2010年12月15日

正しいフォームって

筋トレにおける正しいフォームって何?

怪我をしにくいフォーム?

鍛えたい筋肉に最適に効かすフォーム?

まぁどちらもですね。

でも、他人には正しくても自分には正しくない場合もある。

基本はあくまでも基本である。が、基本なくして応用はなし。

筋トレにおいて1つの答えはない。



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関連記事へ:フォーム 筋トレ

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2010年12月16日

寒い

今日はすごく寒いですね。

この時期は、ストレッチとウォームアップを入念にやりましょう。

カラダが冷えているとケガしやすいですね。

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2011年01月01日

おめでとうございます

明けましておめでとうございます。

昨年はご訪問いただきありがとうございます。

今年も宜しくお願い致します。


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2011年01月09日

これみる?

美女アスリート総出演 炎の体育会TV〜2011ってみます?

2011年1月11日(火)よる9:00から

http://www.tbs.co.jp/program/honootaiikukaitv_2011.html

何を注目ってアンタッチャブル柴田が出るのが。

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関連記事へ:炎の体育会

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2011年01月21日

頑張っているのに筋肉がつかないのは?

頑張っているのに筋肉がつかないのは?



じつは頑張っていない。

鍛えている筋肉に適切な強度の負荷がかかっていない。

フォームが間違っている。

いつも同じメニューを行っている。

いつも同じ重量(負荷)で行っている。

1回(1日)のトレーニング量が少なすぎる。

同じ部位を毎日鍛えている。

オーバートレーニングで回復が追いついていない。

筋肉を痛めつける(筋肉痛がすごい)ほど成長すると思っている。

プロテインを飲んでトレーニングすればどんどん大きくなれると思っている。

摂取カロリー>消費カロリーになっていない。

設定したメニュー、回数をこなすだけのトレーニングになっている。

10回を3セットが一番筋肉がつくと思っている。

トレーニングを1日サボってしまって、すごい罪悪感を持って落ち込む。

筋力もつけたいし筋肉もつけたいし脂肪も落としたい。

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2011年01月26日

筋トレは毎日行った方がいいのか?

筋トレは毎日行った方がいいのか?

という質問はよくありますね。

個人的な答えは毎日行ってもいいし、行わなくてもいいと思います。
条件が多々ありますが。

毎日行ってよいのは、鍛える部位を分け、同じ部位を連続で鍛えないようにするからです。
分割法、スプリットルーティンなんかで検索してください。

トレーニングは簡単に言えば、筋肉を破壊するための手段にすぎません。
大きくするには、破壊されたものを修復して、以前より強く大きくする過程が必要であるため、
栄養を与え休養をとって回復させないといけません。

よって同じところを毎日鍛えていると回復が追いつきません。

あと毎日行ってよいのは、強度の低いトレーニングです。
低いというのは個人差がありすぎるので、何とは言えませんが、
腕立て伏せでいえば、連続30回を3セットできれば強度は低すぎです。
大胸筋が大きくなることはほぼないと言っていいと思います。
腕立て伏せが10回もできない人には強度があるため、毎日はやらない方がいいとなります。

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2011年01月29日

強く大きくなるには、大きい筋肉を鍛えよう

筋トレで強く大きくなるには、大きい筋肉を鍛えよう。

いろんな種目がありますが、とりあえずこれだけやってるだけでOK。

誰もが知ってる胸、脚、背中のBIG3。実際は全身使ってます。

代表種目はベンチプレス、スクワット、デッドリフト。

初心者は体育でもやらされる、腕立て伏せ(プッシュアップ)、
背筋(バックエクステンション)、体重が負荷の自重スクワットなどから。

初級者はベンチプレス、スクワット、デッドリフト、プラス腹筋。

中級者はさらにプラス広背筋(チンニング)、上腕二頭筋など。

上級者はお好きなのどうぞ。

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2011年01月31日

RMって

RMとはrepetition maximum(レペティションマキシマム)のことで、最大反復回数のことです。


1RM=MAX(1回しかできない、2回目は絶対に挙げられない重量です)

10RMは11回目は絶対に挙げられない重量のことで、基本は75%1RMと同等。

筋肥大には8〜12RMぐらいがいいと言われますが、速筋、遅筋の比率によっても

ちがうので、個人差も大きいです。

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2011年02月10日

オレと筋トレ

オレと筋トレ

1980年代 いとこのにーちゃんに鉄アレイ4kgをもらう。
1990年代 Nくんと出会う。

1年後 Nくんと腕相撲。 完敗。Nくんと筋トレ開始。知識ほぼ0。

半年〜1年ぐらい、家で自重トレ。本で筋トレについて学習。この頃はネットもまだまだだったかな。
筋トレサイトなんかほとんどなかったような。
ホームセンターでダンベル10キロ2個購入。10キロのダンベルカールがきつかった記憶あり。


第1期成長時代
市の体育館でマシントレーニングを中心に筋肥大最重視で頑張る。
マルと出会う。
マルとは、二人がつけたあだ名のおっさんだ。
腹がぽっこりしていてまるまるしていた。しかしパワーはすごかった。
迫力に圧倒されて話しかけれなかった。今思えば、マルにベンチを教えてもらってたら
もっと効率よく成長できただろう。
当時はまたマルがマシン独占やちっ(怒った顔)が本音でした。


そんなこんなで2年ぐらいは、頑張りまくった。

その後少し筋トレから冷める。

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2011年02月12日

オレと筋トレ2

オレと筋トレ2

2000年代 筋トレ黄金時代
第2期成長時代。
トレーニングを今でもたまに行くトレーニングセンターで行う。
師匠と出会う。
師匠には、いろいろ教えてもらった。
自分の筋トレ知識の60%ぐらいは師匠から学んだものです。
フォームもまねして自分のものにしていきました。

週2はここでトレーニングをして、ホームでも頑張りました。

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筋力トレーニング動画 2011/06/08更新 
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肩部 Shoulder:肩を鍛える 主ターゲット:三角筋
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アーノルドプレス3(ダンベルスピンプレス)
フロントプレス・バックプレス
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アップライトロウ3
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リバースリストカール2
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スピネーション
プロネーション

大腿部 Femoral:太ももを鍛える 主ターゲット:大腿二頭筋、大腿四頭筋
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下腿部 Lower leg:ふくらはぎを鍛える 主ターゲット:腓腹筋、ヒラメ筋
カーフレイズ・ドンキーカーフレイズ:かかとあげ
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ヒップアダクション・ヒップアブダクション
ヒップフレクションヒップエクステンションヒップリフト3
ズザナヒップトラスト

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フロントスクワット・ハックスクワット・ブルガリアンスクワット3ワンレッグドスクワットシッシースクワット
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