2006年09月06日

トレーニンググローブ!

P1000390.JPGマイグローブです!

現在はGOLD'S GYMのを使ってます。

この3つ中では一番使いやすいですね!

初めて買ったやつは、どうも生地が薄い感じでいまいちだったのですぐにナイキのを買ったんですが、これは指が出るところに縫い目があり厚くなっているので、チンニングやプルダウンのとき指が痛くなりました。洗ってしまい皮が硬くなったのも原因ですが…。10キロ程度のダンベルを扱うぐらいだったら問題ないですがたらーっ(汗)

GOLD'S GYMのは最高ですね!手の平部分も生地が厚くクッション性も高いですし、指が出るところも薄く軟らかくなっているのでわーい(嬉しい顔)

手が痛くて力が出せない方、女性で手を保護したい方はぜひ購入を検討してみてください!

GOLD'S GYM レディスレザーグローブ
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GOLD'S GYM レザーグローブ
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【GOLD'S GYM】筋トレサポーターパワーグリップ<Mサイズ>【ルネサンス】0608超得
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2006年09月17日

体脂肪率計!

P1000375.JPGP1000374.JPG自分のはタニタのインナースキャンです。手と足で測定するタイプのもので、腕、脚の脂肪率と筋肉量が個別に計れます。

オムロンのカラダスキャン(古いもの)も所有しておりますが、タニタとオムロンの絶対的ちがいはタニタは脂肪率が高く出て、オムロンは低く出ます。(友人も同じ結果でした)
最新のものはわかりませんが、タニタ4台とオムロン3台それぞれ別の機種で実験しました。

今の自分の場合ですと、タニタ19.1%でオムロン14.6%

体脂肪率は計る時間体内水分量や、足の裏や手の平の状態でも変わります。よくトレーニング前後に計ったりしますが、トレーニング後は水分が少ないので、トレーニング前より高く出たりしますね。

結局のところ、どちらのものも厳密には正しい数値ではないし、正しい数値なんてわかりません。

毎日決まった時間に測定を行い、日々の増減などは誤差の範囲と考えて、週単位で平均をみて、それが前週値よりも減っていれば減ったと考えるぐらいの目安程度にするのがよいと思います!

あまり神経質になるのは…(自分がそうでした)
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関連記事へ:体脂肪 脂肪率

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2006年09月20日

プロテイン!

P1000479.JPGP1000373.JPGDNSのホエイプロテインG+を飲んでいます。

昔はバニラ味ぐらいしか無く、溶けにくいものばっかりでした。

今までに3メーカーほど飲みましたが、まずくて1缶飲みきったことはありませんでしたが、これはもう2年以上は買い続けています。

自分のはチョコ味で非常に飲みやすく、自分的にはおいしいとさえ思いますね!

プロテインはホエイ、カゼイン、大豆などがありますが、ホエイが一番吸収が早くトレーニング後に相応しいです。カゼインはゆっくり吸収されるため、就寝前にとるといいようです。

ホエイとは乳清のことでプレーンヨーグルトの上に出ている一番栄養がある液体も乳清ですね。



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2006年10月09日

ダンベルとバーベル!

P1000535.JPGP1000522.JPGマイダンベル、バーベルです!

ダンベル馬鹿のにっくすです!画像のダンベルはこれで全部ではありませんるんるん

最近購入した3kgの鉄アレイはまだよかったのですが、昔購入した15kgのダンベル2つのときはきつかったです。

ホームセンターで購入したのですが、カートに入れレジに行くと、重いためレジ係りのねーちゃんはカートから出さずバーコードを読み取ろうとしたのですが、箱の裏にあったためそれができず何やらすごくてこずっていました。その間に自分の後ろには4人ぐらいレジ待ちの列ができておりざわざわしてきました。その内、「何買ったんじゃ、早くしろ」と言わんばかりの冷たい視線が自分に向けられましたがく〜(落胆した顔)

ダンベル買うだけでも恥ずかしかったですが、もたついたおかげでさらに恥ずかしい思いをしましたもうやだ〜(悲しい顔)


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2006年10月16日

プッシュアップバー!

P1000528.JPGマイプッシュアップバーです!
ベンチを買うまでは胸筋トレの必需品でした。

手を床で行うプッシュアップより可動域が広がり、胸筋がよりストレッチされるので効果的です。
また、バーを縦に置いて行うのと横に置いて行うのでも刺激が異なるので、さらによいと思います。



プッシュアップは本当によいエクササイズですね。正しいフォームで限界回数を3セットも行えば結構効くと思います!
手幅をワイドにすればより胸筋に効き、クローズにすれば三頭筋に効きます。

デクラインプッシュアップは、足を台に乗せ(肩の高さより高いほど負荷UP)行いますが、これは通常のプッシュアップより効果がありますが、フォームが乱れやすいです。
負荷だけを増す場合は椅子などを二つ用意して、椅子の間に体がくるようにして椅子に手をついて行えば、手の位置より体を深く沈めることができるので、フルストレッチされます!

手の位置を頭より上に持ってくれば三角筋前部にも刺激がきます(ミリタリープッシュアップ?)

女性の方なんかは膝を床について行えば、負荷がかなり弱まるのでやりやすいと思います。

ちょっと工夫するだけいろいろな部位に刺激でき、負荷も変えられ何も無くてもできる万能エクササイズです!

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↑あれ?最後はプッシュアップの解説か?と思った方ポチッと!

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2006年10月30日

ザ・コスト・オブ・リデンプション

P1000530.JPG当ブログに検索できていただいている記事ナンバー1はロニーコールマンです。

今日のアイテムはロニーのDVD「ザ・コスト・オブ・リデンプション」です!
これはまだ自分がロニーのことをあまり知らない時に、なんとなく買ったDVDです。

2003のオフシーズンのトレや食事などが196分も収められており、字幕スーパー付きでわかりやすいです。
ブログでも紹介している超高重量レッグプレスなども入っていますね!

トレDVDなんかを見るとやる気が湧いてきますねわーい(嬉しい顔)
ダイジェスト動画です↓
コスト・オブ〜ダイジェスト

ロニーの独特のおたけび、あれは何と言ってるんですかね?ご存知の方おりましたらコメントください!

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↑またもやロニーです。前に動画は最後といった気が・・・。まあゆるしてやるという方ポチッとよろしくです!!!

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2006年11月29日

リストラップ

P1000526.JPG以前手首を痛めたときに使っていました。

自分は手首が細く弱いです。腕相撲をやるとよく痛めてました。

痛めるとトレに影響が出て限られたエクササイズしかできなかったので、リストラップをはめて行っていました。

手首が固定されるので、手首への負担が減り、痛みもさほど感じることなくトレができました!

手首に違和感などがあり、トレを全力でできない方に参考になれば嬉しいです!

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↑今日もポチポチッとお願いします!手首超細16.5cmにっくすですもうやだ〜(悲しい顔)




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2006年12月03日

バーベル

P1000625.JPG以前に10kgプレートを購入しに行って売っていなかったというのを書きましたが、我慢できず7.5kgを買ってきました。


これでなんとかプレートを組み合わせて70kgを組めるようになりましたがこれがMAXです。もう手持ちプレートではこれ以上無理です・・・。

当分はこれで頑張りたいと思います。

画像は70kgのマイバーベルです!

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↑もう師走ですねー。年末になるにつれてトレに時間がとれないです。俺も同じだぜという方、ぽちぽちっとお願いします!


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2006年12月20日

パワーグリップ

遅すぎて誰も待っていないであろうパワーグリップです。

使用感はいいですねわーい(嬉しい顔)
背中はデッドとベントローしかやってないですが、taatangさんのアドバイス通りにサムレスでやってみたところ、腕(前腕)などの関与がほとんどなくやりやすいです。

いつも最終セットでは前腕の疲労であまり追い込めなかったのが、余裕ですね。そして、一番すごいのは次の日に腕は筋肉痛が一切なかったということです。もちろん背中は筋肉痛です。

自分のパワーグリップの購入目的が、背中に効かすことなので、これが可能だったので自分的には大満足ですね!

P1000640.JPGP1000641.JPG画像は右がプル系で左がプッシュ系の持ち方です。

ベンチもやりましたが、ものが新品のため少し硬いので、手首に素材が当たって少し痛かったです。まあ少し使えば馴染んできて問題ないと思います。


自分のように背中のトレで、腕に効きすぎて背中が追い込めてない人や、ストラップ巻くのは面倒な人には最適です!

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2007年01月15日

フィットネスローラー

P1000524.JPG今日はフィットネスローラー(以下コロコロ)です。嫁がTVでモデルがやっているのを見て、「うちにあるの?わたしもやりたい」というので引っ張り出してきました。
久々にやってみるとけっこういいですわーい(嬉しい顔)
昔は膝をつけてしかできなかったんですが、つけなくてもなんとかできるようになってました。伸ばしきると戻れませんがふらふら


コロコロってけっこう腕と肩にも効くんですよ!
嫁のやっているのを見てるとほとんど腕が伸びてません。
自分「腕とかにも効いてきた?」
嫁「全然、お腹だけ」
自分心の中「やっぱり」


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↑嫁には指導しません。あーやこーや言うと逆ギレしてくるので。持ってる方はぽちっとよろしくです!!!


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筋力トレーニング部位別動画
筋力トレーニング動画 2011/06/08更新 
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田代誠指導、お宮の松ボディビルコンテストへの道
チンニング4スターナムチンニングビハインドネックチンニング
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インバーティッドロウ
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ワンハンドダンベルロウイング:ツーアームダンベルロウイング
ベントオーバーロウイング3ドリアンロウ関連記事
シーテッドロウ3
プルオーバー3
シュラッグ3
ビルダーバックワークアウト

上腕部 Biceps:腕を鍛える 主ターゲット:上腕二頭筋
ダンベルカール5インクラインダンベルカール:関連記事
バーベルカール(アームカール、バイセップスカール)・ナローグリップカールハイレップス
コンセントレーションカール4
ハンマーカール4関連記事
プリーチャーカール3(スコットカール)・粟井式スコットカールリバースプリーチャーカール
ダンベルリバースカールリバースバーベルカールゾットマンカールドラッグカール:関連記事
ライイングカール2関連記事
ケーブルニーリングカール
粟井式上腕トレーニング
ビルダーバイセップスカール

上腕部 Triceps:二の腕を鍛える 主ターゲット:上腕三頭筋
トライセップスエクステンション3(フレンチプレス)
ダイヤモンドプッシュアップ3(ナロープッシュアップ)
トライセップスキックバック3(プッシュアウェイ)
プレスダウン3(プッシュダウン)
ナローベンチ4
ベンチディップス
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アーノルドプレス3(ダンベルスピンプレス)
フロントプレス・バックプレス
フロントレイズ
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カーフレイズ・ドンキーカーフレイズ:かかとあげ
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ヒップフレクションヒップエクステンションヒップリフト3
ズザナヒップトラスト

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フロントスクワット・ハックスクワット・ブルガリアンスクワット3ワンレッグドスクワットシッシースクワット
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ジェファーソンスクワット
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