2006年07月15日

スーパーセット法

ここではテクニックとは、通常のやり方で行うよりもさらに筋肉に刺激を与える方法のことを呼んでいます。

スーパーセット法はもっともポピュラーなテクニックのひとつです。

Aのエクササイズを行い、インターバルをとらず続けてBのエクササイズを行う方法です。AとBをまとめて1セットとします。AとBの組み合わせは基本的には、Aが二頭筋ならBは三頭筋というふうに主働筋拮抗筋の組み合わせで行います。



続きを読む

 人気blogランキング   ブログ村ランキング
 くつろぐブログランキング   FC2 Blog Ranking
 



posted by にっくす | comment(2) | trackback(0) | テクニック ○○法 |edit
2006年07月24日

コンパウンドセット法

スーパーセット法は主働筋と拮抗筋の組み合わせでしたが、コンパウンドセット法は同じ部位のエクササイズを連続で行う方法です。

二頭筋なら、ダンベルカール〜ハンマーカール、バーベルカール〜リバースカールなど組み合わせはたくさんあります。

コンパウンドセット法は強烈なパンプを得られます。
パンプアップとは簡単に言えばトレーニングによって筋肉の内圧が高まり、血液が減少し、トレーニング後に一気に血液が流れこみ、みずぶくれ状態のようにパンパンに筋肉が張っていることです。




 人気blogランキング   ブログ村ランキング
 くつろぐブログランキング   FC2 Blog Ranking
 



posted by にっくす | comment(0) | trackback(0) | テクニック ○○法 |edit
2006年07月25日

トライセット法

昨日に続きテクニックです!

トライセット法はコンパウンドセット法と同じで、同じ筋群を3つ連続で鍛えることです。


脚ならスクワット〜レッグプレス〜レッグエクステンションなど・・・



持久力がないと続けられないので上級者向けの方法です。

 人気blogランキング   ブログ村ランキング
 くつろぐブログランキング   FC2 Blog Ranking
 


関連記事へ:トライセット

posted by にっくす | comment(0) | trackback(0) | テクニック ○○法 |edit

ジャイアントセット法

ジャイアントセット法は同じ筋群を4つのエクササイズを連続で行うことです。

肩ならアップライトロウ〜ショルダープレス〜フロントレイズ〜サイドレイズ(ラテラルレイズ)などです。

自分も以前少しやりましたが、各種目を普通に数セットずつインターバルをはさんでやったほうがよかった気がします。
持久力がいりますので、4つめの種目には強烈な乳酸できちんとできなかったです。

ためしてみる方は低負荷(30レップぐらい楽にできる重さ)で行ってみてください。普段8〜10RMで行ってる方には新鮮な刺激でよいかも・・・わーい(嬉しい顔)

 人気blogランキング   ブログ村ランキング
 くつろぐブログランキング   FC2 Blog Ranking
 


関連記事へ:ジャイアントセット

posted by にっくす | comment(5) | trackback(0) | テクニック ○○法 |edit
2006年08月08日

パーシャルレップ法

パーシャルレップ法はメインセットの最終セットで行うテクニックです。

まずパーシャルとは「部分的」と言う意味で、可動できる範囲で行うことです。

最終セットをフルレンジ(可動できる最大域)で行えなくなったら、動かせる範囲(可動域)で数レップ行います。

例えばダンベルカールで20kgを3セットだとしたら、3セット目のもう1レップもできない状態からパーシャルレップに入り、可動できる範囲で動かせなくなるまで回数を重ねます。

フルレンジの半分もしくはもっと少ない範囲でもいいので、動かせなくなるまで続けてください!!!

注意はパーシャルに入っても反動は使わずにフォームは正しく行ってください。また、ベンチプレスのように本来補助がいるような種目では、一人ではパーシャルレップ法は非常に危険なのでやめてください。動けなくてつぶれます。

 人気blogランキング   ブログ村ランキング
 くつろぐブログランキング   FC2 Blog Ranking
 


関連記事へ:パーシャル フルレンジ

posted by にっくす | comment(0) | trackback(0) | テクニック ○○法 |edit
2006年09月18日

ネガティブレップ法

ネガティブレップ法はネガティブ(筋が伸ばされる状態)にかなり重いウエイトを使い、負荷に抵抗しながらウエイトを下ろす方法です。

ダンベルカールなら、ポジティブ(筋が縮む状態)は自力で上げられないウエイトを選び両手で上げて、下ろすときに片手で重力と負荷にできるだけ逆らいながらゆっくり下ろすようにします。
自力で上げられない重さといっても1RMの100%〜130%ぐらいにしてください!怪我の原因になります。

通常のトレーニングに取り入れる場合は、ネガティブ時を通常よりも非常にゆっくり行うやり方で行ってください。普段が2カウントで上げて、2カウントで下ろしている場合は、2カウントで上げて4カウント以上かけて下ろす感じです。

筋肉への刺激はポジティブよりもネガティブのほうが受けるようです。
スポーツブログ
人気ランキング
RMとは

 人気blogランキング   ブログ村ランキング
 くつろぐブログランキング   FC2 Blog Ranking
 


関連記事へ:ポジティブ ネガティブ

posted by にっくす | comment(0) | trackback(0) | テクニック ○○法 |edit
2006年10月08日

フラッシング法

フラッシング法はみなさん名前は知らなくても、普通に使っているテクニックだと思います。

1つの部位を徹底して鍛えるトレ法です。複数の種目を数セットずつ行ってから次の部位へ移行します。
セット間と1種目終了時はもちろんインターバルを取りますのでジャイアントセット法などとはちがいます。

徹底的に追い込むのでパンプを得られやすく、成長を引き出せるようです。

フィットネスランキング
スポーツブログ
↑今日もポチッとお願いします!

アンケート結果ですが内容が悪いためか投票が集まりませんでした。協力していただきました10名の方、本当にありがとうございました!
また、懲りずに何かアンケートさせていただきたいと思ってます。そのときはみなさんよろしくお願いしますm(__)m

結果はこちら



 人気blogランキング   ブログ村ランキング
 くつろぐブログランキング   FC2 Blog Ranking
 


関連記事へ:フラッシング法

posted by にっくす | comment(0) | trackback(0) | テクニック ○○法 |edit
2006年10月12日

チーティング法

チーティング法はメイン最終セットの限界レップ後に取り入れると効果的です!

チーティングとは対象筋以外の筋肉を動員させて、主要筋群をさらに追い込むテクニックです。
初心者が何の知識もなく、反動を使いウエイト上げている光景をたまに目にしますが、これを上級者は、対象筋が一時的に疲労して限界を迎えた時点からわざと行います。

例えば、ダンベルカールで限界を迎えたら、体を前傾し肘を動かし反動をつけて行えば、二頭筋以外の筋肉も動員させることができ、さらに数レップは続けて行うことができます。

よくwebサイトや本などで目にするストリクトとは、反動などを使わない正しいフォームで行うことですが、この正しいフォームというのは、ビルダー的(当ブログも)なトレーニングのやり方において、対象筋にもっとも適切に効かすフォームのことです。
リフター的なトレーニングではフォームもちがってきます。リフターについてはあまり詳しくないので・・・。

パワーリフティングとはBIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)の挙上重量を競う競技です。

フィットネスランキング
スポーツブログ
↑今日もポチッと応援お願いします!!!



 人気blogランキング   ブログ村ランキング
 くつろぐブログランキング   FC2 Blog Ranking
 



posted by にっくす | comment(2) | trackback(0) | テクニック ○○法 |edit
2006年10月25日

プライオリティトレーニング

プライオリティトレーニングとは優先的に行うトレーニングのことで、テクニックとして筋優先法と言います。

弱点部位や特に強化したい部位成長が遅い部位を優先的に鍛えるようにします。

休養日明けのエネルギーが一番あるときに成長が遅い部位を鍛えたり、スプリットでプログラムを組んでいる人がルーティンの初日に弱点部位を鍛えたり、二頭筋を強化したい人が背中と同じ日にトレーニングしている場合、二頭筋を先に鍛える(背中を先に行うと二頭筋も疲労してしまい追い込めなくなるため)など取り入れ方はいろいろです。

筋優先法もみなさん自然に取り入れたりしているテクニックですね(汗)


スポーツブログ
人気ブログ
↑ポチッとよろしくです。

 人気blogランキング   ブログ村ランキング
 くつろぐブログランキング   FC2 Blog Ranking
 


関連記事へ:筋優先法

posted by にっくす | comment(0) | trackback(0) | テクニック ○○法 |edit
2006年11月01日

プレエグゾースチョントレーニング

難しくいってますが予備疲労法のことです。

予備疲労法とはまず、アイソレーション種目(単関節種目)で疲労させてからコンパウンド種目(多関節種目)を行う方法です!

例えば、レッグエクステンションを行って疲労させてから、スクワットを行って大腿四頭筋をさらに追い込むようにします。


ホームトレで限られたウエイトで追い込むときにも使えますね!


スポーツブログ
人気ブログ
↑本日もお願いします!


 人気blogランキング   ブログ村ランキング
 くつろぐブログランキング   FC2 Blog Ranking
 


関連記事へ:予備疲労法

posted by にっくす | comment(0) | trackback(0) | テクニック ○○法 |edit
にほんブログ村 その他スポーツブログへにほんブログ村 その他スポーツブログ トレーニングへ

関連ブログをブログランキングでさがす

筋力トレーニング部位別動画
筋力トレーニング動画 2011/06/08更新 
トレーニング部位別 ランキング
トラコミュ
筋力トレーニング

胸部 Chest:胸を鍛える 主ターゲット:大胸筋
プッシュアップ2(腕立て伏せ)・ワイドグリッププッシュアップ:拳立て伏せ関連記事バーティカルプッシュアップ
プッシュアップバリエーション
ベンチプレス3リバースグリップベンチプレスインクラインプレス3デクラインベンチプレス
ビルダーベンチプレス粟井式インクラインベンチプレス
チェストプレス3
ダンベルベンチプレス3
ダンベルフライインクラインダンベルフライ
ディップス4
ジロンダディップス
ペックデッキ(ペックデック、バタフライ)
ケーブルクロスオーバー
チェストトレーニング

上背部 Upper back:背中を鍛える 主ターゲット:広背筋
ラットプルダウン5ストレートアームラットプルダウン2
ビハインドネックプルダウン
粟井式プルダウン
田代誠指導、お宮の松ボディビルコンテストへの道
チンニング4スターナムチンニングビハインドネックチンニング
ナローアンダーチンニング
パラレルグリップチンニング
インバーティッドロウ
クラッピングプルアップ
ワンハンドダンベルロウイング:ツーアームダンベルロウイング
ベントオーバーロウイング3ドリアンロウ関連記事
シーテッドロウ3
プルオーバー3
シュラッグ3
ビルダーバックワークアウト

上腕部 Biceps:腕を鍛える 主ターゲット:上腕二頭筋
ダンベルカール5インクラインダンベルカール:関連記事
バーベルカール(アームカール、バイセップスカール)・ナローグリップカールハイレップス
コンセントレーションカール4
ハンマーカール4関連記事
プリーチャーカール3(スコットカール)・粟井式スコットカールリバースプリーチャーカール
ダンベルリバースカールリバースバーベルカールゾットマンカールドラッグカール:関連記事
ライイングカール2関連記事
ケーブルニーリングカール
粟井式上腕トレーニング
ビルダーバイセップスカール

上腕部 Triceps:二の腕を鍛える 主ターゲット:上腕三頭筋
トライセップスエクステンション3(フレンチプレス)
ダイヤモンドプッシュアップ3(ナロープッシュアップ)
トライセップスキックバック3(プッシュアウェイ)
プレスダウン3(プッシュダウン)
ナローベンチ4
ベンチディップス
ライイングトライセップスエクステンション
スカルクラッシャー
ビルダートライセップスワークアウト
トライセップストレーニング

肩部 Shoulder:肩を鍛える 主ターゲット:三角筋
ショルダープレス3(オーバーヘッドプレス)
アーノルドプレス3(ダンベルスピンプレス)
フロントプレス・バックプレス
フロントレイズ
サイドレイズ3(ラテラルレイズ)
リアレイズ2(ベントオーバーラテラルレイズ)
マシンリアレイズ
アップライトロウ3
インターナルローテーション
粟井式ショルダープレス
ショルダーワークアウト
ショルダートレーニング

腹部 Abdominal:腹筋を鍛える 主ターゲット:腹直筋
シットアップ腹筋トレーニングバリエーション32はこちら腹筋を鍛える
クランチ3関連記事
リバースクランチ2バイシクルクランチケーブルクランチダブルクランチオブリーククランチ関連記事コロコロ腹筋ローラー
ニートゥーチェスト
サイドベンド
ハンギングニーレイズレッグレイズ腹横筋を鍛えるドローイン2
腹横筋関連
ドラゴンフラッグ
プランク
サイドプランク
粟井式プランク
ヒューマンフラッグ
アブドミナルトレーニング腹筋トレーニング
腹筋トレーニング68種目

下背部 Lower back:腰を鍛える 主ターゲット:脊柱起立筋
デッドリフト3
スティフレッグドデッドリフトルーマニアンデッドリフト2関連記事
トップサイドデッドリフト
バックエクステンション
リバースハイパーエクステンション
タッチトゥズ
ライイングバックアーチ(スーパーマン)関連記事
リバースバックレイズ
グッドモーニング

前腕部 Forearm:手首、前腕を鍛える 主ターゲット:前腕屈筋群、伸筋群
ダンベルリストカール・リストカール
リバースリストカール2
ラジアルフレクション
ウルナフレクション
スピネーション
プロネーション

大腿部 Femoral:太ももを鍛える 主ターゲット:大腿二頭筋、大腿四頭筋
レッグエクステンション2
レッグカール

下腿部 Lower leg:ふくらはぎを鍛える 主ターゲット:腓腹筋、ヒラメ筋
カーフレイズ・ドンキーカーフレイズ:かかとあげ
トゥレイズ

臀部 Gluteus:お尻を鍛える 主ターゲット:大臀筋
ヒップアダクション・ヒップアブダクション
ヒップフレクションヒップエクステンションヒップリフト3
ズザナヒップトラスト

脚部 Leg:脚を鍛える 主ターゲット:大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
スクワット3ワイドスタンススクワット・クローズスタンススクワット・クォータースクワットヒンズースクワット
フロントスクワット・ハックスクワット・ブルガリアンスクワット3ワンレッグドスクワットシッシースクワット
ザーチャースクワット
ジェファーソンスクワット
サイドランジ・フロントランジ・バックランジ
ランジいろいろ
レッグプレス

その他
ジョーウイダーボディビルディングトレーニングシステム全42動画
女性のための美肌・シェイプアップ・健康
筋トレダイエット
トレーニング
スロートレーニング
太ももとおしりと腹筋を鍛える:スロトレ
筋力トレーニング
フィットネスズザナカーディオワークアウトズザナケトルベルフィットネス
ビルダートレーニング4:60 Seconds on Muscle
カーディオワークアウト
女性用ワークアウト初級
男性向けワークアウト初級
巻くだけダイエット
RANKING
ボディビル動画

リンクされていない種目は今後追加予定

検索
検索語句を入力してGOをクリック



関連ブログをブログランキングでさがす

シーサー動画検索



トレ関連DVD・ビデオ
ロニー・コールマン「リレントレス」(DVD)

山岸秀匡 最強伝説2[オランダ大会4位入賞への軌道](DVD)

小沼敏雄 「小沼敏雄」(DVD)

ショーン・レイ “インサイド&アウト”(DVD)

狂気の男”合戸孝二トレーニングDVD(DVD)

マーカス・ルール “ルール メード・イン・ジャーマニー ”(DVD)

ロニー・コールマン「オン・ザ・ロード」(DVD)

ジョニー・ジャクソン “オール・アメリカン・ワークアウト”(DVD)

ショーン・レイ ザ・ファイナル・カウントダウン (DVD)

クリス・ディム “ディム・べージョン”(DVD)

ケン・ヤスダ ザ・パニッシュメント・ワークアウト (VHS)

ケン・ヤスダ 『The Way of SAMURAI』Patr3(VHS)

ロニー・コールマン A Film of Ronnie Coleman(DVD)

“伝説の男”須江正尋(DVD)

山岸秀匡 究極戦士3(シークレット・ミッション)(DVD)

ジェイ・カトラー “ア・カット・アバブ”(DVD)

木澤大祐 “RUSH”[ラッシュ](VHS)

田代誠 真夜中のチャンピオン(DVD)

リー・プリースト もう一つの黄金伝説(DVD)

TITANS(タイタンズ)Vol.2[デキスター・ジャクソン](DVD)

相川浩一 「相川浩一」(DVD)

山岸秀匡 究極戦士2(プロデビューへのカウントダウン)(DVD)

リー・プリースト The BlondMyth(黄金伝説)(DVD)

メルビン・アンソニー “マーベラス”(DVD)

TITANS(タイタンズ)Vol.3[ビクター・マルチネス](DVD)

TITANS(タイタンズ)Vol.5[ダレム・チャールス](DVD)

ブランチ・ウォーレン アンチェインド・ロウ・リアリティ(DVD)

ジェイ・カトラー “リップド・トゥ・シュレッド”(DVD)

ジェイ・カトラー “ワン・ステップ・クローサー”(DVD)

ケビン・レブローニ ”フル・ブローン”(VHS)

木澤大祐 ジュラシックパワー(DVD)

ジェイ・カトラー “ニュー・インプルーブド&ビヨンド”(DVD)

グスタフォ・バデル “プエルトリコ・マン・オブ・アイアン”(DVD)

デニス・ジェイムス “バック・トゥ・ベーシック2”(DVD)

“鋼と肉と求道者”近藤賢司トレーニングビデオ(DVD)

赤の衝撃“鋼鉄の男”谷野義弘(DVD)

ケビン・レブローニ ”メリーランド・ マッスル・マシン”(DVD)

TITANS(タイタンズ)Vol.9[グンター・シュリアカンプ](DVD)

軸丸謙吾 トップビルダーへの道 RISE[ライズ](VHS)

山本義徳ワークアウトビデオ

山本義徳ワークアウトビデオ2

山岸秀匡 はじめてのあなたにもできる『3ヵ月肉体改造』ベーシック・ウェイトトレーニング(DVD)

マッスル北村 限界への挑戦(VHS)

マッスル北村 限界への挑戦(DVD)

ロニー・コールマン「ザ・コスト・オブ・リデンプション」(DVD)

児玉大紀 I LOVE BENCHPRESS(VHS)

児玉大紀 I LOVE BENCHPRESS 2(DVD)

金井義信 アームレスリングビデオ 『THE ARM TECHNIQUE 1』(VHS)










×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。