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2006年05月29日

オフの日

最近は週3日でトレーニングを組んでいます。内容は月曜に胸、腕（三頭筋）、腹で水曜に脚、肩、腹で金曜に背中、腕（二頭筋）、腹です。それ以外の日は休養日です。
今も広背筋が筋肉痛です???[???i?????????j

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集中力

どうも今日は疲れからかあまりやる気がわいてこなく集中できませんでした。
こういう日は休養した方がいいんですが、軽くやっときました。

胸、ダンベルフライ　三頭、トライセップスエクステンション　腹、クランチ　各2セット(少ないね〜)

気分の乗らない日は休む勇気が必要ですね。

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2006年05月31日

肩メイン

今日は、肩をメインに鍛えました???i?`???L?j

ショルダープレス、サイドレイズ、アップライトロウを各3セット?????????i?V?????j

スクワットを3セット　クランチを5セット

以上です。最近、忙しくあまりトレーニング時間がとれません????????

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2006年06月01日

明日は…

久しぶりにジムに行って全身をみっちり鍛えてきます(*^^)v

金曜なので、背中に重点をおいて腕と胸も追い込んできたいと思います。

脚はハムストリングス(裏腿)が弱いので、レッグカールを頑張ってきたいです。

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2006年06月02日

行ってきました！

久しぶりに頑張ってきました。

プルダウン、ロープーリー、バックエクステンション、ベンチプレス、ディップス、プリーチャーカール、レッグカールを2〜3セット

時間にして、80分ぐらいです。
明日は、強烈な筋肉痛におそわれることを期待して!!

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2006年06月04日

強烈に筋肉痛

大胸筋、上腕二頭筋、ハムストリングスがすごいです?????[???i???j
広背筋はいまいちです。どうもチンニング(懸垂)以外で効かすのが苦手です?????????`?i?????????j

今日はクランチを3セットだけやっときました。

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完全休養日！

今日はトレーニングオフ日です。

まだ、金曜のベンチプレスが効いたたようで胸だけすごい筋肉痛です。

明日は胸はやめて背中を頑張ります！

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2006年06月05日

今日のトレ

ダンベルロウイング、デッドリフト、クランチ、リバースクランチを3セットです！

三頭筋は明日にしようと思います！

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2006年06月07日

バーベルカール

本日は腹、肩、脚の日ですが、脚をやめて二頭筋をがんばっちゃいました???[???i?????????j

バーベルカール、ダンベルリバースカール、コンセントレーションカールを3セット
サイドレイズ、フロントレイズ、ショルダープレスを2セット
クランチ、リバースクランチを3セット　

ちなみに昨日はライイングトライセップスエクステンションをバーベルとダンベル各2セットだけやっときました！

二頭筋には自分はバーベルカールが一番効きます。明日の筋肉痛がどうなるか少し楽しみです！

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2006年06月08日

ジム

明日はジムに行ってきます。先週入ったところとはちがい、小さいところです。メリットは人が少ない為、マシンを待たずに使えることと、集中しやすいことです。デメリットはマシンの種類が少なくやる種目が限られることです。

今日はしっかり休養して明日に備えようと思いますm(__)m

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2006年06月09日

やってきました！

チンニング、プルダウンを3セット、レッグカール、レッグエクステンション、レッグプレスを2〜3セット、ダンベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカールを3セット、クランチ、シットアップを3セット

背中、脚、二頭筋、腹です。

トレ動画のカテゴリを作りました。フォームの参考などにしてくださいね???[???i?????????j

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2006年06月11日

祝カウンター100突破！

みなさんのおかげで100を超えることができました???[???i?????????j
ありがとうございます(*^_^*)

これからも宜しくお願いしますm(__)m

みなさんの中で毎日のようにアクセスしてくれている方はいらっしゃるのでしょうか？
コメント頂けると嬉しいです＼(^o^)／


金曜のトレでまだ筋肉痛がひどいです????????明日のトレに影響が出ないか心配です。

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2006年06月12日

大胸筋メインの日

ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、プッシュアップを3セット
ライイングトライセップスエクステンション、トライセップスキックバックを3セット
リストカール、リバースリストカールを20レップス2セット
クランチ、サイドベンドを3セット

金曜からまだ二頭筋が少し筋肉痛です。追い込みすぎたかな？

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2006年06月14日

肩の日

ショルダープレス、サイドレイズ、アップライトロウを3セット
ダンベルスクワット3セット
クランチ、サイドベンドを3セット

もう腕が上がりません???[???i?????????j

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2006年06月16日

追い込めました!!!

金曜なので、ジムに行ってきました。
今日は、背中、二頭筋、腹です。

ラットプルダウン、ケーブルロウ（ロープーリー)を3セット
バーベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカールを3セット
シットアップ(シットアップ台傾斜40度ぐらい)を3セット


トレ動画なかなか良いのが見つかりません?????????`?i?????????j
アップが遅くて申し訳ありませんm(__)m

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2006年06月18日

トレはオフです

土、日は完全トレオフで休養しています。

基本的に金曜はジムで追い込むので、月、水に比べて筋肉痛がすごいので土、日を休まないと回復が間に合いません。

金曜の部位は今自分の中で重要な部位(背中、二頭、腹)です。

そろそろ、トレのサイクルを変えようかと思います。

そのうち、スプリットルーティン(分割法)について詳しく説明したいと思います！


今からサッカーを観ようと思います。ぜひ、勝ってもらいたいですね?????????i?V?????j

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2006年06月20日

忙しくて…

昨日のトレはダンベルフライ3セット、トライセップスキックバック2セット、クランチ3セットのみです(>_<)

分割法も早く書かないと?????[???i???j

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2006年06月22日

昨日は…

本来、肩と脚と腹をトレする日なんですが、忙しくて時間的にも肉体的にもトレーニングができませんでした?????????`?i?????????j

明日ジムなので、昨日の分も頑張ります！
背中、二頭筋、脚、肩、腹と少し多いので集中が切れないように気合い入れてやってきます！！

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