2006年05月29日

オフの日

最近は週3日でトレーニングを組んでいます。内容は月曜に胸、腕(三頭筋)、腹で水曜に脚、肩、腹で金曜に背中、腕(二頭筋)、腹です。それ以外の日は休養日です。
今も広背筋が筋肉痛ですわーい(嬉しい顔)

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集中力

どうも今日は疲れからかあまりやる気がわいてこなく集中できませんでした。
こういう日は休養した方がいいんですが、軽くやっときました。

胸、ダンベルフライ 三頭、トライセップスエクステンション 腹、クランチ 各2セット(少ないね〜)

気分の乗らない日は休む勇気が必要ですね。

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2006年05月31日

肩メイン

今日は、肩をメインに鍛えました手(チョキ)

ショルダープレス、サイドレイズ、アップライトロウを各3セットぴかぴか(新しい)

スクワットを3セット クランチを5セット

以上です。最近、忙しくあまりトレーニング時間がとれませんふらふら

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2006年06月01日

明日は…

久しぶりにジムに行って全身をみっちり鍛えてきます(*^^)v

金曜なので、背中に重点をおいて腕と胸も追い込んできたいと思います。

脚はハムストリングス(裏腿)が弱いので、レッグカールを頑張ってきたいです。

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2006年06月02日

行ってきました!

久しぶりに頑張ってきました。

プルダウン、ロープーリー、バックエクステンション、ベンチプレス、ディップス、プリーチャーカール、レッグカールを2〜3セット

時間にして、80分ぐらいです。
明日は、強烈な筋肉痛におそわれることを期待して!!

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2006年06月04日

強烈に筋肉痛

大胸筋、上腕二頭筋、ハムストリングスがすごいですたらーっ(汗)
広背筋はいまいちです。どうもチンニング(懸垂)以外で効かすのが苦手ですもうやだ〜(悲しい顔)

今日はクランチを3セットだけやっときました。

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完全休養日!

今日はトレーニングオフ日です。

まだ、金曜のベンチプレスが効いたたようで胸だけすごい筋肉痛です。

明日は胸はやめて背中を頑張ります!

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関連記事へ:休養日

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2006年06月05日

今日のトレ

ダンベルロウイング、デッドリフト、クランチ、リバースクランチを3セットです!

三頭筋は明日にしようと思います!

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2006年06月07日

バーベルカール

本日は腹、肩、脚の日ですが、脚をやめて二頭筋をがんばっちゃいましたわーい(嬉しい顔)

バーベルカール、ダンベルリバースカール、コンセントレーションカールを3セット
サイドレイズ、フロントレイズ、ショルダープレスを2セット
クランチ、リバースクランチを3セット 

ちなみに昨日はライイングトライセップスエクステンションをバーベルとダンベル各2セットだけやっときました!

二頭筋には自分はバーベルカールが一番効きます。明日の筋肉痛がどうなるか少し楽しみです!

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2006年06月08日

ジム

明日はジムに行ってきます。先週入ったところとはちがい、小さいところです。メリットは人が少ない為、マシンを待たずに使えることと、集中しやすいことです。デメリットはマシンの種類が少なくやる種目が限られることです。

今日はしっかり休養して明日に備えようと思いますm(__)m

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