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2008年06月06日

トレ動画・レッグプレス2008:06:06:23:46:13

レッグプレスの動画です。

バーベルスクワットができない環境の人や安全に大腿部を鍛えるには、有効なエクササイズですね。フィットネスクラブなんかにも水平に行うタイプのマシンが高確率でありますよね。

注意点は背中を丸めず行うようにします。
息を吐き(最初のボトムポジションでは息を止めて)押し上げ、吸いながら戻します。

つま先重視、かかと重視、足幅を広げるなどで大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋へと負荷の割合を変えることができます。
通常は肩幅ぐらいでつま先はまっすぐに行いますが、ワイドスタンスの場合は、つま先を外側に向け、膝も外向きに方向をそろえて行ってください。
Leg Press






Vertical Leg Press








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posted by にっくす | comment(4) | trackback(0) | 筋力トレーニング動画 | edit
この記事へのコメント
はじめまして。いつも勉強させていただいてます!初歩的な質問で申し訳ないのですがトレーニングを始めた最初のころは次の日に筋肉痛になっていたんですが最近は筋肉痛になりません・・。
これは効いてない証拠なんですか・・・?ご教授お願いいたします・・・。
Posted by 前田 at 2008年06月07日 18:32
前田さん、はじめまして!
初歩的だなんて。自分ごときに上級な質問されたら答えられません(笑)

トレーニング内容や休養期間など様々な要因はあると思いますが、この文面からにっくすが思うことは、筋肉が刺激に慣れた。神経系の発達により、上手に行えるようになり、負荷が弱すぎるのかなあと思います。ただ、効いていないことはないと思います。
筋肉痛がひどかった頃より、楽にトレーニングが行えていれば、確実に筋肉は成長しているということです。ということは、今までと同じやり方で同じ負荷では、筋肉に楽をさせています。
筋肉はオーバーロードで常に刺激を与えて、十分休養をさせて栄養を与えなければ、成長しにくいです。

前田さんのトレーニングレベルがまったくわかりませんので、上記内容はわかりきったことでもっと具体的にどうするか?または、この内容では意味がわからない。オーバーロードって何?というようなことがあれば、また書き込んでください。

ちとこの場を借りて。
最近ランキングにも反映されているように、動画がマンネリかつしょぼいのか人気がないので、しばらく更新をやめようかなどと考えております。

前田さんには関係ないことを書いてしまいましたが、気軽に質問してください。答えられることはもちろん答えますので。難しいのは無理ですが。
Posted by にっくす at 2008年06月07日 22:53
・サ・・ヨ、ホノヤホム・ム。シ・ネ・ハ。シ、ヒ、ハ、テ、ニ。「・・テ・チ、ハタクウ隍サマ、皃゙、キ、遉ヲ。」
Posted by ノヤホム at 2008年07月27日 12:01
・茹熙ソ、ャ、、エカ眇ソヘコハ、ネ・ウ・ウ、ヌツ鄙ヘ、ホノヤホム、、キ、゙、サ、、ォ。ゥ
Posted by ノヤホム at 2008年08月09日 07:02
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