TOP トレーニングの基礎知識 >りきむ+腕を太くする4
2007年03月14日

りきむ+腕を太くする42007:03:14:20:12:36

よくスポーツでは「りきむ」と本来の力を発揮できないですよね。

りきむとは余分なところに無駄に力を入れてしまっている

といった感じでしょうか?
理由は緊張からとか、気合いが空回りとか、いろいろあると思いますが・・・。

トレーニングにおいても「りきむ」は存在すると思います。

腕の場合ですと、二頭筋のトレーニング中なのに、三頭筋に力が入っている場合ですね。
本来、二頭筋は腕を曲げる動作で働き、三頭筋は伸ばす動作で働くので、拮抗筋の関係ですので通常ありえないですが、りきむとはこういうことですね。

筋肥大を目的とするビルダー的トレでは、対象筋(二頭)以外はなるべく動員しないようにし、三頭(二頭トレの場合)はリラックスさせていることが大事だと思います。


腕を太くしようと、ストリクトでカールを頑張っている人が、なかなか二頭筋が発達しない理由の1つには、二頭以外の筋肉の関与が大きいのかもしれません(前腕に負荷が逃げている)







「りきむ」から少しずれますが、カールトレでより二頭に刺激を与える方法があります。

1.ダンベルなどのシャフトをおもいっきり握りしめない

2.脇を閉じる

3.手首を屈曲させない

4.トップで手首を回外する


力が入るとシャフトを握りしめがちになりますが、ダンベルを落とさないぐらいで軽く握ります。脇を閉じ肘をあまり動かさないようにカールし、手首を屈曲(内側に曲げること)させず、むしろ伸展(手の甲側に曲げる)させるように行い、トップポジションになる前で、回外(右手の場合、親指が時計回り)させて、二頭を絞りこむようにします。

フィットネス
トレーニング
知っていることばかりですかね。役に立つ人はぽちぽちっとね!




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posted by にっくす | comment(4) | trackback(0) | トレーニングの基礎知識 | edit
この記事へのコメント
いまちょうど上腕囲を測っていたところ。
だいぶ戻っただろう!と期待していただけに昨夏より3cmも少なくショック。

タイムリーな話題だったのでプチっと押しておきました。

でも、中々戻らないねえ・・・どうすればよいカナ?
あと、にっくす さんは、三頭、何やってます?
Posted by tantan at 2007年03月15日 00:54
勉強になります。

自分は軽めでカールするときは、手首を完全に外側に倒してやっています。
高重量を使うときは、倒すと手首を痛める恐れがあるのでやりませんが…。

4の回外だけは実施してないですねぇ。
Posted by taatang at 2007年03月15日 17:31
tantanさん、こんばんは!

体重がだいぶ減っていれば、戻るのには結構かかると思いますが、体重は変わっていないぐらいだったら、確実に戻りつつあると思いますがどうでしょう?
今夏には以前を越えるんじゃないですか♪

前はナローベンチ、プレスダウン、キックバック、フレンチプレスをよくやってましたが、最近のホームトレでは、ライイングEX、キックバックぐらいです(泣)
Posted by にっくす at 2007年03月15日 19:51
taatangさん、こんばんは!
なんか久しぶりのようです。ブログにはお邪魔しているんですが、コメ入れてなくてすいません。

高重量で伸展は危険ですよね。軽い重量で効かすときに伸展させるのがいいですね。

たまに回外してみると、けっこういいかもですよ!
Posted by にっくす at 2007年03月15日 19:56
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