TOP トレーニングの基礎知識 >クランチが効かない人へ
2006年12月24日

クランチが効かない人へ2006:12:24:22:33:01

このブログでもクランチの解説をしていますが、クランチを正しいフォームで行ってもあまり効かないという方はいますか?

このクランチの解説では実は不十分というか、もっと効かす方法があります。

クランチの可動域は床から30度ぐらいでしょうか?
しかし、これはパーシャルレンジフルレンジではありません。
本当は−10度地点からあります。
−10度とは床に仰向けに寝てるのを0度とした場合で、そこからー10度ですから床側に10度下がった地点からということです。


フラットベンチやソファーなど床より高いところで寝れれば何でもいいですが、それらに仰向けに寝て腰より上の上半身を空中に出して、−10度地点まで体を下げます。そこから合計40度ぐらいまで腹直筋上部を意識してしっかりへそを見るように体を丸め込みます。このとき息は吐きながら行ってください。

息を吸いながら−10度地点まで体を下げますが、このとき力を抜かず腹直筋を緊張させたまま下げます。0度より下がっていくと腹直筋上部が伸ばされているのがわかると思います。しっかりストレッチさせてください。
下げるときに力を抜いてしまうと、効果が激減しますのでキツイですが緊張を保ったまま続けてください。キツイということは低レップスで効かすことができるということでもあります。

10〜20レップスが楽勝にできるようになったら、ダンベルなどで加重してください。胸の上で持つように!

そういう環境が出来ない方は、腰の上あたりにタオルなどを入れて10度分体が反れる状態を作って、床の上で行ってくださいね!


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posted by にっくす | comment(2) | trackback(0) | トレーニングの基礎知識 | edit
この記事へのコメント
こんばんは(=゚ω゚)ノ
今日のクランチの解説はすごく勉強になりました。
ありがとうございます。

ブログですが、ようやく基礎的な設定なども終わり、ブログの再構築に取り掛かれました。
携帯ではできなかった設定ができるので、いろいろいじくってます。
ガンダムベスト10もその中の1つです(笑)

今のところPCは順調ですよ。
ウイルス、スパイウェアは全部フリーソフトで固めました。
質問なんですが、ファイアーウォール使ってますか?ルターですか?
もしかして、最初からノートンに入ってるんですかね。
Posted by taatang at 2006年12月24日 23:34
taatangさんに勉強になったなんて言われると超うれしいです(^_^)

ファイアウォールはノートンに入っていますよ。勝手に不正アクセスは遮断してくれてるようです。
スパイウェア対策もノートンにあるんですが、専用ソフトの方がいいようですのでフリーのも入れてます。

ウイルスの拡張子はほとんど.exeなので、ちょっとあやしいとこからダウンロードして.exeならまずやばいのでクリックしないほうがいいです。
ファイルの拡張子を表示する設定にしてなかったら、表示するようにしておいた方が断然安心ですよ!
Posted by にっくす at 2006年12月25日 19:05
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