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2011/06/08更新
トレーニング部位別 ランキング
トラコミュ
筋力トレーニング
胸部 Chest：胸を鍛える 主ターゲット：大胸筋
プッシュアップ２（腕立て伏せ）・ワイドグリッププッシュアップ:拳立て伏せ：関連記事・バーティカルプッシュアップ
プッシュアップバリエーション
ベンチプレス３・リバースグリップベンチプレス：インクラインプレス３：デクラインベンチプレス
ビルダーベンチプレス：粟井式インクラインベンチプレス
チェストプレス３
ダンベルベンチプレス３
ダンベルフライ・インクラインダンベルフライ
ディップス４
ジロンダディップス
ペックデッキ（ペックデック、バタフライ）
ケーブルクロスオーバー
チェストトレーニング
上背部 Upper back：背中を鍛える 主ターゲット：広背筋
ラットプルダウン５・ストレートアームラットプルダウン２
ビハインドネックプルダウン
粟井式プルダウン
田代誠指導、お宮の松ボディビルコンテストへの道
チンニング４・スターナムチンニング・ビハインドネックチンニング
ナローアンダーチンニング
パラレルグリップチンニング
インバーティッドロウ
クラッピングプルアップ
ワンハンドダンベルロウイング:ツーアームダンベルロウイング
ベントオーバーロウイング３：ドリアンロウ：関連記事
シーテッドロウ３
プルオーバー３
シュラッグ３
ビルダーバックワークアウト
上腕部 Biceps：腕を鍛える 主ターゲット：上腕二頭筋
ダンベルカール５：インクラインダンベルカール:関連記事
バーベルカール（アームカール、バイセップスカール）･ナローグリップカール：ハイレップス
コンセントレーションカール４
ハンマーカール４：関連記事
プリーチャーカール３（スコットカール）・粟井式スコットカール・リバースプリーチャーカール
ダンベルリバースカール・リバースバーベルカール・ゾットマンカール：ドラッグカール:関連記事
ライイングカール２：関連記事
ケーブルニーリングカール
粟井式上腕トレーニング
ビルダーバイセップスカール
上腕部 Triceps：二の腕を鍛える 主ターゲット：上腕三頭筋
トライセップスエクステンション３（フレンチプレス）
ダイヤモンドプッシュアップ３（ナロープッシュアップ）
トライセップスキックバック３（プッシュアウェイ）
プレスダウン３（プッシュダウン）
ナローベンチ４
ベンチディップス
ライイングトライセップスエクステンション
スカルクラッシャー
ビルダートライセップスワークアウト
トライセップストレーニング
肩部 Shoulder：肩を鍛える 主ターゲット：三角筋
ショルダープレス３（オーバーヘッドプレス）
アーノルドプレス３（ダンベルスピンプレス）
フロントプレス・バックプレス
フロントレイズ
サイドレイズ３（ラテラルレイズ）
リアレイズ２（ベントオーバーラテラルレイズ）
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アップライトロウ３
インターナルローテーション
粟井式ショルダープレス
ショルダーワークアウト
ショルダートレーニング
腹部 Abdominal：腹筋を鍛える 主ターゲット：腹直筋
シットアップ：腹筋トレーニングバリエーション３：２はこちら・腹筋を鍛える
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リバースクランチ２･バイシクルクランチ･ケーブルクランチ･ダブルクランチ･オブリーククランチ：関連記事：コロコロ：腹筋ローラー
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ハンギングニーレイズ･レッグレイズ：腹横筋を鍛えるドローイン２
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アブドミナルトレーニング・腹筋トレーニング
腹筋トレーニング68種目
下背部 Lower back：腰を鍛える 主ターゲット：脊柱起立筋
デッドリフト３
スティフレッグドデッドリフト･ルーマニアンデッドリフト２：関連記事
トップサイドデッドリフト
バックエクステンション
リバースハイパーエクステンション
タッチトゥズ
ライイングバックアーチ（スーパーマン）：関連記事
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グッドモーニング
前腕部 Forearm：手首、前腕を鍛える 主ターゲット：前腕屈筋群、伸筋群
ダンベルリストカール･リストカール
リバースリストカール２
ラジアルフレクション
ウルナフレクション
スピネーション
プロネーション
大腿部 Femoral：太ももを鍛える 主ターゲット：大腿二頭筋、大腿四頭筋
レッグエクステンション２
レッグカール
下腿部 Lower leg：ふくらはぎを鍛える 主ターゲット：腓腹筋、ヒラメ筋
カーフレイズ･ドンキーカーフレイズ:かかとあげ
トゥレイズ
臀部 Gluteus：お尻を鍛える 主ターゲット：大臀筋
ヒップアダクション･ヒップアブダクション
ヒップフレクション･ヒップエクステンション･ヒップリフト３
ズザナヒップトラスト
脚部 Leg：脚を鍛える 主ターゲット：大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
スクワット３･ワイドスタンススクワット･クローズスタンススクワット･クォータースクワット・ヒンズースクワット
フロントスクワット･ハックスクワット･ブルガリアンスクワット３･ワンレッグドスクワット･シッシースクワット
ザーチャースクワット
ジェファーソンスクワット
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ランジいろいろ
レッグプレス
その他
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