腕を効率よく行うにはスーパーセットは有効ですね！
今日は普段あまりやらないライイングダンベルカールをやりました。これはベンチなどに仰向けになり腕を下に４５度ぐらいにして肘を動かさないようにカールするんですが、これが重力がもろにくるので扱える重量はかなり下がりますがよく効きます（久々のせいかな？）
通常のダンベルカールはボトム（一番下げたところ）は二頭には当然刺激がきませんが、ライイングは４５度ぐらいなので腕を伸ばすとき（エキセントリック）とボトム時に重力とウエイトの重さがダイレクトに二頭にかかり、すごいストレッチされるのが分かります！
クランチなども体を起こすときは誰でも力を入れます。しかし、戻すとき力を抜いてしまう人が多いようですが、このときに重力に逆らいながら力を緩めずゆっくり戻すと強烈なバーン（焼け付くような痛み）がきます！
トレはエキセントリック（筋が引き伸ばされながら収縮）が重要だと思ってます！ （ネガティブ時のこと）
フレンチプレス、ダンベルカールを２セット１０レップス、スーパーセット
ダンベルライイングトライセップスEX、ライイングカールを３セット１０レップス、スーパーセット
キックバック、ライイングハンマーカール３セット１０レップス、スーパーセット
クランチ２０、１５、１０レップスの３セットのみ
フィットネスランキング
スポーツブログ
↑本日スポーツランキングの方で初の２位
になりました
みなさんのおかげですm(__)m今後もよろしくお願いします！
スポーツランキング ブログ村ランキング
くつろぐブログランキング FC2 Blog Ranking
いつも応援ありがとうございます。本日もポチッと宜しくお願いします！
トレーニング方法・理論など大変参考になり興味深く読ませていただきました。
以前に効果的な体脂肪燃焼の記事がありましたが、
機会があれば他の方法などがありましたら記事にしてください。
コメント有難うございます！
参考にしていただき、とても嬉しいです(^^♪
体脂肪燃焼の記事とは有酸素運動のことでしょうか？今、ダイエットされているんですか？
期待に応えられるような記事を書きたいと思います。今後もよろしくお願いします！！！
ダイエット(有酸素運動)という訳ではないのですが、
筋トレをしてもなかなかキレイなカットが出ないため(特に腹筋が割れないので)、体脂肪を減らそうと考えているためです。
あまり大きな筋肉をつけずにキレイなカットを出すのはできるのでしょうか？
(俗にいうソフトマッチョ的な体を目指しています)
腹筋を浮き立たすためには、有酸素運動は必須ですね。クランチなどのトレだけでは無理ですね。
どうしても有酸素はちょっと･･･というのであれば、筋トレ（全身）と徹底的な食事管理が必要だと思います。低脂肪高たんぱくの食事、炭水化物を減らす、１日の食事回数も６回ぐらいにして一度にたくさん食べない、ダイエット系サプリを飲むなど･･･。
よろしければ腹筋メニュを教えて下さい！
クランチ１５×３セット
ダンベルサイドベント(５kg)２０回(左右)×２セット
下３つは名称がわかりませんが、
足を上げた状態から更に上に上げる動作２０回×２セット
右手の肘と左足のひざがつくようにクランチ１０×２セット
足を浮かした状態でサククル動作２０回×２セット
って感じのメニューを週２〜３のペースで行っています。
回数やセット数などは一切に理論的に導きだした数字ではありません。
メニュどうもです(^_^)
かなりやって見えるんですね。少しの食事制限と有酸素をやれば、徐々に効果がでてくると思いますが･･･。全身の筋トレを高強度で行えば、あまり筋肉をつけることなく筋力のあるソフトマッチョになれると思います。
足を上げた状態から更に上に上げる動作は骨盤まで浮かすと効果的です。リバースクランチ
右手の肘と左足のひざがつくようにクランチは捻ることで腹斜筋を鍛えているんですよね。ツイスティッドクランチ
最後のは円を足で描いているんですか？名前あるんですかね?自分も知りません(>_<)
また、経過など教えて貰えたら嬉しいです！
頑張ってくださいね(^_^)v
やはり、少しとはいえ食事制限が必要なのですね。
実は有酸素運動は好きなのですが、
効果がでないのでトレーニング方法に疑問を感じて始めていたのでコメントしました。
丁寧に回答していただきありがとうございました。
今後とも更新のほうをがんばってください。
トレ頑張って続けてくださいね。
今後も宜しくお願いします！！！
ライイングカールですが、ほんと満足の筋肉痛を
得られています。ありがとうございます。
しかし、回数の限界がわかりません。
低負荷（５ｋ）の場合、
肘をしっかり伸ばせるのですが
何回でも出来てしまいそう。。。
少し重量を上げただけで（７．５ｋ）
肘を充分に伸ばせないようなフォームに・・・
回数は１０回程度が限界となります。
現在は７．５ｋで２セット
５ｋで２セットやってますが
こんな感じでいいのでしょうか？
７.５ｋｇで８回でもいいのでフォームも重視してやったほうが、筋肥大には良いとおもいます！５ｋｇで何回でもできるようであれば、ウォームアップにするぐらいでメインセットは７.５ｋｇ以上でないと、成長はしにくいのではないでしょうか？
フォーム意識してやってみます。