TOP 筋トレ日記・雑記 >二頭、三頭トレ!
2006年10月10日

二頭、三頭トレ!2006:10:10:22:21:14

昨日はトレができなかったので今日は二頭、三頭をスーパーセットで追い込んでおきました!

腕を効率よく行うにはスーパーセットは有効ですね!

今日は普段あまりやらないライイングダンベルカールをやりました。これはベンチなどに仰向けになり腕を下に45度ぐらいにして肘を動かさないようにカールするんですが、これが重力がもろにくるので扱える重量はかなり下がりますがよく効きます(久々のせいかな?)
通常のダンベルカールはボトム(一番下げたところ)は二頭には当然刺激がきませんが、ライイングは45度ぐらいなので腕を伸ばすとき(エキセントリック)とボトム時に重力とウエイトの重さがダイレクトに二頭にかかり、すごいストレッチされるのが分かります!

クランチなども体を起こすときは誰でも力を入れます。しかし、戻すとき力を抜いてしまう人が多いようですが、このときに重力に逆らいながら力を緩めずゆっくり戻すと強烈なバーン(焼け付くような痛み)がきます!

トレはエキセントリック(筋が引き伸ばされながら収縮)が重要だと思ってます! (ネガティブ時のこと)

フレンチプレス、ダンベルカールを2セット10レップス、スーパーセット
ダンベルライイングトライセップスEX、ライイングカールを3セット10レップス、スーパーセット
キックバック、ライイングハンマーカール3セット10レップス、スーパーセット

クランチ20、15、10レップスの3セットのみ

フィットネスランキング
スポーツブログ
↑本日スポーツランキングの方で初の2位ぴかぴか(新しい)になりましたるんるん
みなさんのおかげですm(__)m今後もよろしくお願いします!




 スポーツランキング   ブログ村ランキング
 くつろぐブログランキング   FC2 Blog Ranking
 

拍手する






posted by にっくす | comment(11) | trackback(0) | 筋トレ日記・雑記 | edit
この記事へのコメント
初めてコメントさせていただくものです。
トレーニング方法・理論など大変参考になり興味深く読ませていただきました。

以前に効果的な体脂肪燃焼の記事がありましたが、
機会があれば他の方法などがありましたら記事にしてください。
Posted by arms7010 at 2006年10月11日 13:54
arms7010さん初めまして!
コメント有難うございます!
参考にしていただき、とても嬉しいです(^^♪

体脂肪燃焼の記事とは有酸素運動のことでしょうか?今、ダイエットされているんですか?

期待に応えられるような記事を書きたいと思います。今後もよろしくお願いします!!!
Posted by にっくす at 2006年10月11日 21:47
返事ありがとうございます。

ダイエット(有酸素運動)という訳ではないのですが、
筋トレをしてもなかなかキレイなカットが出ないため(特に腹筋が割れないので)、体脂肪を減らそうと考えているためです。

あまり大きな筋肉をつけずにキレイなカットを出すのはできるのでしょうか?
(俗にいうソフトマッチョ的な体を目指しています)
Posted by arms7010 at 2006年10月12日 11:17
こんばんは!

腹筋を浮き立たすためには、有酸素運動は必須ですね。クランチなどのトレだけでは無理ですね。

どうしても有酸素はちょっと・・・というのであれば、筋トレ(全身)と徹底的な食事管理が必要だと思います。低脂肪高たんぱくの食事、炭水化物を減らす、1日の食事回数も6回ぐらいにして一度にたくさん食べない、ダイエット系サプリを飲むなど・・・。

よろしければ腹筋メニュを教えて下さい!
Posted by にっくす at 2006年10月12日 20:17
自分が行っている腹筋メニューです。

クランチ15×3セット
ダンベルサイドベント(5kg)20回(左右)×2セット

下3つは名称がわかりませんが、
足を上げた状態から更に上に上げる動作20回×2セット
右手の肘と左足のひざがつくようにクランチ10×2セット
足を浮かした状態でサククル動作20回×2セット

って感じのメニューを週2〜3のペースで行っています。
回数やセット数などは一切に理論的に導きだした数字ではありません。
Posted by arms7010 at 2006年10月18日 08:59
こんばんは!

メニュどうもです(^_^)

かなりやって見えるんですね。少しの食事制限と有酸素をやれば、徐々に効果がでてくると思いますが・・・。全身の筋トレを高強度で行えば、あまり筋肉をつけることなく筋力のあるソフトマッチョになれると思います。

足を上げた状態から更に上に上げる動作は骨盤まで浮かすと効果的です。リバースクランチ

右手の肘と左足のひざがつくようにクランチは捻ることで腹斜筋を鍛えているんですよね。ツイスティッドクランチ

最後のは円を足で描いているんですか?名前あるんですかね?自分も知りません(>_<)

また、経過など教えて貰えたら嬉しいです!
頑張ってくださいね(^_^)v
Posted by にっくす at 2006年10月18日 19:38
返事ありがとうございます。

やはり、少しとはいえ食事制限が必要なのですね。

実は有酸素運動は好きなのですが、
効果がでないのでトレーニング方法に疑問を感じて始めていたのでコメントしました。

丁寧に回答していただきありがとうございました。
今後とも更新のほうをがんばってください。
Posted by arms7010 at 2006年10月19日 10:13
更新頑張ります!
トレ頑張って続けてくださいね。

今後も宜しくお願いします!!!

Posted by にっくす at 2006年10月19日 18:56
おはようございます。
ライイングカールですが、ほんと満足の筋肉痛を
得られています。ありがとうございます。

しかし、回数の限界がわかりません。
低負荷(5k)の場合、
肘をしっかり伸ばせるのですが
何回でも出来てしまいそう。。。
少し重量を上げただけで(7.5k)
肘を充分に伸ばせないようなフォームに・・・
回数は10回程度が限界となります。

現在は7.5kで2セット
5kで2セットやってますが
こんな感じでいいのでしょうか?
Posted by AKIRA at 2006年11月05日 07:04
こんばんは!

7.5kgで8回でもいいのでフォームも重視してやったほうが、筋肥大には良いとおもいます!5kgで何回でもできるようであれば、ウォームアップにするぐらいでメインセットは7.5kg以上でないと、成長はしにくいのではないでしょうか?
Posted by にっくす at 2006年11月05日 18:47
ありがとうございます。
フォーム意識してやってみます。
Posted by AKIRA at 2006年11月06日 05:42
コメントを書く
お名前: [必須入力]

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: [必須入力]

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。
この記事へのリンクタグ

この記事へのトラックバックURL
http://blog.seesaa.jp/tb/25227868
※言及リンクのないトラックバックは受信されません。

この記事へのトラックバック








筋力トレーニング部位別動画
筋力トレーニング動画 2011/06/08更新 
トレーニング部位別 ランキング
トラコミュ
筋力トレーニング

胸部 Chest:胸を鍛える 主ターゲット:大胸筋
プッシュアップ2(腕立て伏せ)・ワイドグリッププッシュアップ:拳立て伏せ関連記事バーティカルプッシュアップ
プッシュアップバリエーション
ベンチプレス3リバースグリップベンチプレスインクラインプレス3デクラインベンチプレス
ビルダーベンチプレス粟井式インクラインベンチプレス
チェストプレス3
ダンベルベンチプレス3
ダンベルフライインクラインダンベルフライ
ディップス4
ジロンダディップス
ペックデッキ(ペックデック、バタフライ)
ケーブルクロスオーバー
チェストトレーニング

上背部 Upper back:背中を鍛える 主ターゲット:広背筋
ラットプルダウン5ストレートアームラットプルダウン2
ビハインドネックプルダウン
粟井式プルダウン
田代誠指導、お宮の松ボディビルコンテストへの道
チンニング4スターナムチンニングビハインドネックチンニング
ナローアンダーチンニング
パラレルグリップチンニング
インバーティッドロウ
クラッピングプルアップ
ワンハンドダンベルロウイング:ツーアームダンベルロウイング
ベントオーバーロウイング3ドリアンロウ関連記事
シーテッドロウ3
プルオーバー3
シュラッグ3
ビルダーバックワークアウト

上腕部 Biceps:腕を鍛える 主ターゲット:上腕二頭筋
ダンベルカール5インクラインダンベルカール:関連記事
バーベルカール(アームカール、バイセップスカール)・ナローグリップカールハイレップス
コンセントレーションカール4
ハンマーカール4関連記事
プリーチャーカール3(スコットカール)・粟井式スコットカールリバースプリーチャーカール
ダンベルリバースカールリバースバーベルカールゾットマンカールドラッグカール:関連記事
ライイングカール2関連記事
ケーブルニーリングカール
粟井式上腕トレーニング
ビルダーバイセップスカール

上腕部 Triceps:二の腕を鍛える 主ターゲット:上腕三頭筋
トライセップスエクステンション3(フレンチプレス)
ダイヤモンドプッシュアップ3(ナロープッシュアップ)
トライセップスキックバック3(プッシュアウェイ)
プレスダウン3(プッシュダウン)
ナローベンチ4
ベンチディップス
ライイングトライセップスエクステンション
スカルクラッシャー
ビルダートライセップスワークアウト
トライセップストレーニング

肩部 Shoulder:肩を鍛える 主ターゲット:三角筋
ショルダープレス3(オーバーヘッドプレス)
アーノルドプレス3(ダンベルスピンプレス)
フロントプレス・バックプレス
フロントレイズ
サイドレイズ3(ラテラルレイズ)
リアレイズ2(ベントオーバーラテラルレイズ)
マシンリアレイズ
アップライトロウ3
インターナルローテーション
粟井式ショルダープレス
ショルダーワークアウト
ショルダートレーニング

腹部 Abdominal:腹筋を鍛える 主ターゲット:腹直筋
シットアップ腹筋トレーニングバリエーション32はこちら腹筋を鍛える
クランチ3関連記事
リバースクランチ2バイシクルクランチケーブルクランチダブルクランチオブリーククランチ関連記事コロコロ腹筋ローラー
ニートゥーチェスト
サイドベンド
ハンギングニーレイズレッグレイズ腹横筋を鍛えるドローイン2
腹横筋関連
ドラゴンフラッグ
プランク
サイドプランク
粟井式プランク
ヒューマンフラッグ
アブドミナルトレーニング腹筋トレーニング
腹筋トレーニング68種目

下背部 Lower back:腰を鍛える 主ターゲット:脊柱起立筋
デッドリフト3
スティフレッグドデッドリフトルーマニアンデッドリフト2関連記事
トップサイドデッドリフト
バックエクステンション
リバースハイパーエクステンション
タッチトゥズ
ライイングバックアーチ(スーパーマン)関連記事
リバースバックレイズ
グッドモーニング

前腕部 Forearm:手首、前腕を鍛える 主ターゲット:前腕屈筋群、伸筋群
ダンベルリストカール・リストカール
リバースリストカール2
ラジアルフレクション
ウルナフレクション
スピネーション
プロネーション

大腿部 Femoral:太ももを鍛える 主ターゲット:大腿二頭筋、大腿四頭筋
レッグエクステンション2
レッグカール

下腿部 Lower leg:ふくらはぎを鍛える 主ターゲット:腓腹筋、ヒラメ筋
カーフレイズ・ドンキーカーフレイズ:かかとあげ
トゥレイズ

臀部 Gluteus:お尻を鍛える 主ターゲット:大臀筋
ヒップアダクション・ヒップアブダクション
ヒップフレクションヒップエクステンションヒップリフト3
ズザナヒップトラスト

脚部 Leg:脚を鍛える 主ターゲット:大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
スクワット3ワイドスタンススクワット・クローズスタンススクワット・クォータースクワットヒンズースクワット
フロントスクワット・ハックスクワット・ブルガリアンスクワット3ワンレッグドスクワットシッシースクワット
ザーチャースクワット
ジェファーソンスクワット
サイドランジ・フロントランジ・バックランジ
ランジいろいろ
レッグプレス

その他
ジョーウイダーボディビルディングトレーニングシステム全42動画
女性のための美肌・シェイプアップ・健康
筋トレダイエット
トレーニング
スロートレーニング
太ももとおしりと腹筋を鍛える:スロトレ
筋力トレーニング
フィットネスズザナカーディオワークアウトズザナケトルベルフィットネス
ビルダートレーニング4:60 Seconds on Muscle
カーディオワークアウト
女性用ワークアウト初級
男性向けワークアウト初級
巻くだけダイエット
RANKING
ボディビル動画

リンクされていない種目は今後追加予定

検索
検索語句を入力してGOをクリック



関連ブログをブログランキングでさがす

シーサー動画検索







×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。