フラットベンチに座り、ダンベルを膝の上で抱きかかえ、そのまま倒れこむ感じでスタートポジションにつきます。腕だけで持ち上げられないときは膝でダンベルプレートを蹴り上げてください。ただ、倒れこんだとき、押しつぶされるほどの高重量は非常に危険ですので、自分の腕で扱える重量にしてください！
仰向けに寝たら肩甲骨を寄せて胸を張ってください。
胸に意識を集中して、ダンベルを垂直に上げます。このとき、内側のプレートどうしが当たる感じに上げる(腕を胸の上で合わすつもりで) また、上げきったとき、外側のプレートが少し上がる(ダンベルが内側に向く)ようにしてください。動画はできてないです。
息を大きく吸い、胸を張り息を吐きながら上げていき、上げきったら吸いながら下げていきます。
ロニーコールマンのダンベルプレス
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