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2009年02月17日

ワイドグリッププッシュアップ:筋トレ動画2009:02:17:23:52:46

ワイドプッシュアップの動画です。

ワイドで行うと大胸筋への刺激が増します。

腕立て伏せで大胸筋の筋肥大はほとんどできない(効率が悪すぎて)ように書かれているサイトとかを見たことありますが、正しいフォームで行えば、体重の70%ぐらいの負荷をかけることができますので、初心者の方は、器具がなくても筋肥大ができます。

3set目で30回も楽勝にできる人は、さすがに筋肥大は厳しいです。
そういう人は、ネガティブ(腕を曲げて体を下ろして行く時)をスローで行っていきます。これでも楽勝なら、腕立て伏せの役目は、ひとまず終了です。
ここからはダンベルなどが必要になってくるでしょう。

今後はダンベルプレス、フライで追い込んだあとに、腕立て伏せを限界回数行うというやり方が効きます。
腕立て伏せは使いようです。

一番最後の動画も効きます。

Wide Push-ups

ちょっと腕を開きすぎかと思いますが。




このぐらいがいいかと。顔は正面を向いた方がいいです。

Advanced Pushups - The Roller


参考になれば、クリックを宜しくおねがいします。





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posted by にっくす | comment(0) | trackback(0) | 筋力トレーニング動画 | edit
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