2009年11月01日

マッスルビーチ2:筋肉美


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粟井式ショルダープレス:筋トレ動画

粟井式ショルダープレス

粟井センセのパーソナル ショルダープレス編


トラコミュ
筋力トレーニング




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チェストプレスで270kgを押す男


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2009年11月02日

アンドレアジャコミ:筋肉美

アンドレアジャコミの動画です。

Andrea Giacomi


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関連記事へ:アンドレアジャコミ

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ジェニファーニコールリー3:Top Fitness Model


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2009年11月03日

コンセントレーションカール3:筋トレ動画

コンセントレーションカールの動画です。

コンセントレーションカール2



Concentration Curl



コンセントレーションカールは短頭重視です。
コンセントレーション=集中

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セクシーブロンドマッスル7:お乳


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ベンチプレス3:筋トレ動画

ベンチプレスの動画です。


ベンチプレス2


Benchpress 303lb(137.5kg)


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関連記事へ:ベンチプレス 大胸筋

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2009年11月04日

JPC2009 THE CONTEST

JPC2009 THE CONTEST


JPC2009 The Contest


Ms.Figure
1.豊島香奈子
2.浅丘珊子
山下陽子

Nationals for Bodybuilding
1.堺部元行
2.伊藤幸二
3.鈴木克彰
4.アブドリ・ケズリー・マジッド
5.関盛海
6.佐保田正喜
7.和田学


JPC=JAPAN PHYSIQUE COMMITTEE
NPO法人 日本フィジーク委員会
会長:杉田茂

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ボディビル動画



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レッグカール:筋トレ動画

レッグカールの動画です。

ハムストリングスに効果があります。
ハムストリングス=大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋

足の幅、足首の角度などで、負荷のかかるところが変わります。
ハムに効かすには足首を90度に曲げて行った方がよかった気がする(ずいぶん行っていないので忘れた)
足首をのばすと全然、力が入らなかった記憶が


今日やりました。
ハムだけに効くのは、足首を伸ばした方がいいです。
曲げるとカーフなど下腿を使ってより高重量が扱えました。
なんか逆のこと書いていてすいませんm(__)m

マシンにうつ伏せになり、足首にパッドを合わせる。
マシンの軌道が決まっているため、パッドの位置を調節しないと、
足を曲げていくにしたがって、うまく足首にパッドが合わないことも。

ネガティブ(足を伸ばしていく局面)を意識してゆっくり効かせる。
完全に戻し切って、プレートをガシャンガシャンさせない。
戻し切る寸前から、曲げ始めるように行う。

あとの細かいことは忘れましたm(__)m

Leg Curls


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