2007年02月01日

朝食

みなさんは朝からがっつり食べていますか?

自分は朝はダメですふらふら全然食欲ないですね。

いつもプロテとバナナ、ヨーグルト、パンのどれかを食べるぐらいです。
朝いっぱい食べて、夜は少しというのが健康にもダイエットにもいいですが、自分にはできませんねバッド(下向き矢印)

今日は菓子パンでしたが、成分表を見てびっくりです。

エネルギー498kcalってあせあせ(飛び散る汗)脂質も25.3gもあります。
恐るべし菓子パンがく〜(落胆した顔)

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2007年02月02日

マイクタイソン

元ヘビー級チャンピオンマイクタイソンの動画です。1988ぐらいがタイソンの絶頂期で、この頃はめちゃめちゃ強かったと記憶しています!

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2007年02月03日

久々のひとりの時間

今日は嫁と息子が出かけたていたので、ひとりで自由にすごす時間がありました。
昨日の時点では、あれをやりこれをやりといろいろ考えていたのですが、結局ただぐーたらすごしていましたバッド(下向き矢印)

トレをしようかとも思いましたが、昨日トレセンで頑張ったので、今日は休養ですし、DVDでも見ようと「ワイルドスピード3」を用意しましたが、なぜかあまり見る気がしなかったのでやめまして、やったといえばブログにランキングを設置したことぐらいです。

いざ時間があっても何もしないお馬鹿なにっくすです。

節分の寿司でも食べて夜もぐーたらしまするんるん

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またもやメンテナンス

seesaaブログが2月6日にリニューアルに伴うメンテナンスを行います。

時刻は午前2:00から午後14:00延長の場合もあるようです。

この間は閲覧はもちろんできませんし、こちらも何も管理できません。

まあ使いやすくなるようなのでいいんですが、この間に見に来てくれる方はすいません。

当ブログの更新時間には関係ない時間ですので、6日も更新はできると思います。

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2007年02月05日

体重コントロール

体脂肪を1kg減らすのに必要なカロリーってご存知ですか?

約7200kcal

だそうです。摂取と消費がほぼ同じ(体重に変動なし)方が、食事制限と運動でダイエットするとして、一日300kcal消費が増えたとすると、24日目で体重が1kg減ることになります(実際はもっと複雑なので目安ですが)
毎日、消費量500kcalぐらい増やせると、2週間で1kgという健康的なダイエットができる計算です。


逆に、とりあえずなんでもいいので太りたいという人は、摂取量を日々500kcal増やせば、2週間で1kgは太れる計算です。


一日の総消費量の70%は基礎代謝の消費です。基礎代謝の内40%ぐらいは筋肉による消費です。筋肉が多くなれば、基礎代謝が増え、消費量が増えるということです。
有酸素運動の一時的な消費でなく、筋トレで基礎代謝を上げると毎日消費が増え保てるのです。両方やるのがベストですが、筋肉を減らさず痩せるには、筋トレのほうが重要ですね!

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関連記事へ:ダイエット 基礎代謝

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2007年02月06日

シルベスタースタローン

シルベスタースタローンの動画です。ロッキー、ランボーが有名ですが、個人的にはアームレスリングのオーバーザトップも好きです。今年はランボー4を撮るとか・・・。ロッキーはどれもトレのやる気のでる音楽ですねわーい(嬉しい顔)

ロッキートレ

ロッキートリビュート

Trailer

Over The Top 1.Fight

Over The Top 2.Fight

オーバーザトップ

オーバーザトップ2

ロッキー6

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2007年02月07日

最近は・・・

気持ちはやる気マンマンなんですが、肩の調子が悪い+トレの時間がとれないなどでトレがちゃんとできてません。
ストレスですふらふら

昨日も家族が寝静まった0時からダンベルで三頭を鍛えていました。

好きなときに好きなだけトレしていた頃が懐かしいです。家庭を持つと自由な時間がないです。嫁と二人の頃はまだそれなりに結構お互い好きなことをしていましたが、子供ができると好きなことやる時間はごくわずかになりました。
といっても自分は世間のパパさんからみれば十分好きなことやっていますが・・・。

金曜のトレセンはおもいっきり頑張ってきたいと思います!

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2007年02月08日

ビルダー動画・ジェイカトラー2


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ビルダー動画・ビクターマルチネス


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2007年02月09日

はりきってきましたが

頑張ってきました。数字は1セットのレップ数

チンニング自重15、10、8、4
ラットプルダウン10、10、8、6
ケーブルロー12、10、10、8、5

レッグカール8、6、6、3
レッグプレス10、10、7、4
カーフレイズ20、20、20

ベンチプレス25、20、10
普段のアップの重さで肩の様子を見ながら
ペックデッキ
即やめふらふらこのフライ系の動きですごく痛みます。
これは胸と肩の付け根ですかね。脇より少し上のところなんですが、ローテーターカフ?いまいちよくわかりませんバッド(下向き矢印)
元々痛めた原因を考えると、胸のトレが続き(1日空けただけ)、ペックデッキで過去最高重量を行って痛めた気がします。

ベンチばかりやっている人は、付け根部分の筋断裂を起こしやすいいというのを聞いたことがありますが、それの予備軍ですかね(ベンチばかりやっていないし、重量もたいしたことないですが)

この怪我うざいっす。テンション激減で帰宅しましたもうやだ〜(悲しい顔)

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