2006年11月01日

プレエグゾースチョントレーニング

難しくいってますが予備疲労法のことです。

予備疲労法とはまず、アイソレーション種目(単関節種目)で疲労させてからコンパウンド種目(多関節種目)を行う方法です!

例えば、レッグエクステンションを行って疲労させてから、スクワットを行って大腿四頭筋をさらに追い込むようにします。


ホームトレで限られたウエイトで追い込むときにも使えますね!


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2006年11月03日

ビルダー動画・リーヘイニー

Mr.オリンピアで1984〜1991まで8連覇をしたリーヘイニーの動画です!ちなみにロニーコールーマンも今年敗れ8連覇止まりですね。

リーヘイニー1990かな?

ヒーロー

ヘイニー他ビルダートレ1983チャンピオンサミアバヌーも登場

追加
1983

1986

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2006年11月05日

重心が・・・

今日は息子(体重7kgちょい)を右手だけで抱いて、1時間弱ぐらい買い物で歩いていたら二頭筋が悲鳴をあげました。

ダンベルのように持ちやすいものだったら、7kgぐらいどうってことありませんが、動く(重心が変わる?)ものは持ちにくいですね。

レスラーの方も同じ重さでも、人間を持ち上げるのは全然重いというのを何かで見ました。
息子を落としたらえらいことですし、暴れるのでむちゃ重かったです。また、まだ二頭に筋肉痛もあり、息子をおろしたときにはすでにパンプして痛みが・・・。
普段、筋持久トレを行っていないので、こういうときは非常に「自分よわっ!」て思います。筋トレを一切していない普通の人よりは瞬間的に持ち上げられる重さは負けないと思いますが、持久戦は負けるかなもうやだ〜(悲しい顔)

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↑お願いします。そういえば、10kgプレート買いにいったんですが、ホームセンターは売り切れで7.5kgしかありませんでしたふらふら
ネットでは30mmの内径は見つけられませんでした。やっぱり、長い28mmのバーを先に・・・。なんとか嫁を丸めこんだのにバッド(下向き矢印)

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2006年11月06日

ピラミッド法

よくトレの報告に書いていましたが、詳しく説明してなかったですね。

ピラミッド法は重量をセットごとに増やし回数を減らす(アセンディングピラミッド)のと、その逆の重量を減らし回数を増やす(ディセンディングピラミッド)があります。また、両方を行う(一定まで重量を上げて、そこに達したら下げていく)フルピラミッドもあります。

一般的にはアセンディングが一番ポピュラーで、BIG3(ベンチ、デッド、スクワット)に取り入れて行うのが、有効的のようです。

パワーリフティングなどで挙上重量をUPするためにフルピラミッドで取り入れたりするようです。


ベンチプレスでの例(現在MAX100kgとして)

ウォームアップ
1セット目、60kgを10レップ
2セット目、80kgを6レップ
メイン
3セット目、100kgを1レップ
4セット目、105kgを1レップ(調子がよかったら挑戦する)
5セット目、80kgを限界レップ(本来はこれが4セット目)
6セット目、60kgを限界レップ(105kgが上がった場合このセットは省略したほうがいいかも)

または、
3セット目で100kgを限界レップ(2レップできたら筋力アップしてますよね)
そのあと、上の5,6セット目をこなして終了

あくまでも一例ですのでその通りにしないといけないわけではないです。

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2006年11月07日

だるい日は・・・

今日はすごくだるかったです。

みなさんだるい日のトレはどうしていますか?

「今日はこれをやる日だからだるいけどやっておくか。」ととりあえずプログラム通りやるのか、だるいからやめておくのかどちらですかねー?

前は自分もプログラムをきっちりこなすようにしていましたが、この頃は体調を重視しています。

だるいときに少しだけトレをするとけっこうスッキリして気持ちもいいです。「全てを行わないと!」とまじめな方は罪悪感があると思いますが、プログラムをきっちり行っても体調がよくないときはあまり効果がないように思います。

やはり、自分の体は自分にしかわかりません。体から発することに耳を傾け、だるい場合はそれなりに何か体に起こっているわけですから、いつもと同じようにトレを行うのはよくない気がします。

これは怠けて行わないのとは全くちがうので、罪悪感は皆無です。むしろ、明日に備えるための休養ですのでポジティブな気持ちでいきましょうね!
また、先ほども述べましたが少しだけ(1種目のみとか)行っておくと精神的に楽ですね。
人は理由(いいわけ)とかがあれば自分を納得させられますよね。「トレの日だから、少しだけどやった」という理由があればノープロブレム!!!

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2006年11月08日

腕相撲!

昨日、リンカーンでぐっさんが20人たおしていたやつみました?

ぐっさんは腕も太いですねー。左で今のところ無敗といっていました。
自分昔に会社でぐらい1番になってやろうと、腕相撲やアームレスリングのトレを頑張っていたときがありました。結局、1番どころか、自分がどうやっても勝てない子にあっさり勝つ人がいたので、戦わずして敗北宣言しました(しょぼーもうやだ〜(悲しい顔)

腕相撲とアームレスリングが別のものなどほんの少しの知識はあります。
で、そのど素人にっくすが昨日の試合を分析すると、ぐっさんは本気を出していないのかどうかはわかりませんが、アームのテクニックは使っていなかったですね。力で倒す感じでした。肘も結構開いていましたし・・・。
品川庄司の品川がけっこう頑張ってました。脇を引き、肘も開いていなかったですが、攻めているのに拳を見ていないのがダメですね。えらい面白い顔で他所を見ていましたわーい(嬉しい顔)
最後に庄司が控えていて肉体を自慢していましたが、試合は瞬殺。庄司は弱いと思ってました。ちょっと筋肉があるからっていってもぐっさんのバルクにはかないませんしね。


みなさんも腕相撲の経験はあると思いますが、細い腕でもむちゃくちゃ強い人いますよね。筋出力が高いんでしょうね。腱が強いとか素質もありますし、実戦経験多い人は強いですね。
アームレスリングになるとテクニックも重要ですし、アーム用の筋トレしているならともかく、普通のビルダートレでは、飲み屋の腕相撲レベルでちょっと勝てるぐらいで精一杯ですねふらふら

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2006年11月09日

デッド、デッド、デッド

今日はデッドリフトを頑張っときました!

前回50kgでやってけっこう重たく感じたのですが、今日やってみたら「えっ!」て思うほど軽い
ですので、55kgにしましたがまだまだ余裕。やっぱりプレートを購入しないとそろそろこれ以上プレートが付けられないです。でも、売ってなかったし・・・。

テクニックを駆使して当分は乗り切れますが、今年中には、バーを買うかプレートを何とかしないとなぁ。

ダンベルグッドモーニングで疲労させてからデッドというのはどうですかね?まだ、やってみてはないんですが。
そんなのではなくてこれをやれ!みたいなのがあればぜひお願いします。

明日はホームトレになりそうですもうやだ〜(悲しい顔)

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2006年11月11日

PCの・・・

更新できなくてすいません。現在、PCのセキュリティソフトの再インストールやら、HDDの容量不足やらPCといろいろ格闘中です。

しょぼい知識しかないのでそんなのに時間をとられてしまい、ブログに向き合う時間が・・・。

明日は時間がとれるのでブログ頑張ります。



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2006年11月13日

寒くなりましたねー

寒いと若干トレのテンションが低くなるにっくすです。

体が冷えていると怪我などしやすいですよね。これからはウォームアップをより入念にしないと危険ですね。


みなさんは夏のクソ暑いときにノンクーラー環境でのトレと、冬に暖房の効いた部屋でのトレではどちらが好きですか?

自分は前者です。どうもトレに関係なく冬は苦手で、夏はけっこう暑さに耐えられる方なので断然夏好きです。

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2006年11月14日

骨を強く、太く!

骨についてです。人の骨は全部で206本あるそうです。けっこうありますねー!

骨を強化するには骨に刺激を与えなければいけません。また、カルシウムやビタミンD、Cなども重要です。

刺激については、運動やトレーニングを行っている人は与えられていると思います。
足ならウォーキングやジョギング、足のトレなどで刺激を受けて微細骨折が起こり、それを修復してまた同じことが起こらないように強く、太くなります。
よく本当に骨折すると、完治したら太くなったと言うのを聞いたことはないですか?これも同じでまた折れたら困るので前より強くなっています。

この刺激も与えすぎると、逆に骨にダメージを与えすぎて疲労骨折が起こる可能性があります。マラソン選手なんかに多いですよね!


あと加齢とともに骨は弱くなるようですが、筋肉の方が加齢により弱くなり、筋肉が弱くなった分余計に骨に負担がかかり折れてしまうことが多いようです。老人の骨折は筋力低下による疲労骨折みたいなものでしょうかね・・・。

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