2006年10月01日

腕を太くする2

前回の記事で三頭筋を追い込むと早いということを書きましたが、ぶっちゃけそんなことはみなさんご存知で、もっと有益な情報を求めてますよね?

そこで今回は太くしたい人がなぜ太くならないのか?という面から考えていきたいと思います。

まず、基本的なことから考えてみましょう。太くするということは筋肥大を目的としたトレーニングをする必要があります。筋肥大についてはみなさんもご存知のとおり8〜10レップスぐらいで限界がくる重量で行わなければいけません。

ここまでは問題ないはずです。ここからが特に初心者の方が陥りやすいんですが、早く太くしようと頑張りすぎて5セットも6セットもやってしまったりしていませんか?もし、やっている人がいればこの時点で太くはならない可能性が高いですね。


人間はおもいっきり限界まで頑張ったとして60%も力を出せないようです。生命が脅かされるような場面でやっと100%以上出せるようです。
すべては脳がリミッターをかけています。火事場の馬鹿力というのはこれで、普段から100%まで出せたら肉体がもちませんからね!

100の力があるとすると1セット目で限界まで頑張って、50ぐらいのダメージをおいます。2セット目も限界まで頑張って50ぐらいのダメージで100のダメージぐらいです。
筋肥大させるには101のダメージをあたえればいいわけですので、少なくとも3セット目で確実に101以上になります。
5セットもすると単純に考えて250のダメージですので、回復に時間がかかり、繰り返すことでオーバートレーニングになります。
こうなったらもう筋肥大どころかあらゆる発達は止まり、プラトー(筋発達停滞期)に陥ります。

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残念です

ロニーは9連覇できなかったみたいですねふらふら

とうとうジェイカトラーにやられました。

ロニーも42歳、9歳もちがうジェイを何度も押さえ込んできたのはすごいことですね。

これからはジェイの時代がくるのでしょうか?

史上初の9連覇ぜひしてもらいたかったんですがバッド(下向き矢印)


詳しい結果はtaatangさんのところで

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2006年10月02日

三頭の日!

月曜は三頭筋の日です!

三頭筋は外側頭内側頭長頭の三つを刺激するとより効果的ですね!


トライセップスエクステンション3セット、8レップス
ナローベンチプレス3セット、8レップス
キックバック3セット、10レップス

クランチ3セット10レップス(すごくゆっくり)
サイドベンド3セット15レップス

かるーく終了!

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アンケート

アンケート作ってみました!

内容は好きなトレーニングエクササイズです。

回答してやってもいいぞという方、こちら

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2006年10月03日

サイドレイズ

サイドレイズ(ラテラルレイズ)は三角筋中部に効果があります!

ここを鍛えると肩幅が広くなり、より逆三の体型に見えます!

ダンベルを両手に持ちニュートラルグリップ(手のひらが内側)で自然に(肘が軽く曲がるぐらい)構え、胸は張らず肩甲骨が開き気味で立ちます。

息を吸いながら手の甲が上に向くようにして、やや小指側が上がるようにして手首を曲げずにダンベルを上げていき、肘が肩の高さに達したら、息を吐きながらゆっくりダンベルを下ろしスタートポジションに戻ります。

正しいフォームで行えるウエイト使用し、肩が上がらないようにして、肘で上げる感じ行ってください!
また、腕を肩より上げすぎると肩を痛める可能性があり、刺激的には上げて行ってもほとんど無意味ですので肘が肩の高さで止めてください

動画はシーテッドサイドレイズです!



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動画・Mr.オリンピア2006


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2006年10月04日

筋肉バトル

この番組は大好きでケイン常勝以前から見てます!

今日ももちろん見ます。
きんに君4連覇できますかねー?

クイックマッスル?腕立てもどきの競技、あれはルールかわらないんですかね?体重軽くて三頭の持久力があるやつが有利ですよね。

池谷のスタイルなんて、もろ三頭ですよね。きんに君はけっこう肘開いてますけど。現在、たしか亀田興毅がプロスポーツマンの最高記録もってたはずですが体重軽いですもんね。
野村将希さんあの体重でよく頑張りますよね。
今日も頑張ってほしいです!

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2006年10月05日

フロントレイズ

フロントレイズは三角筋前部に効果があります!

ダンベルをオーバーハンドグリップで握り、自然にまっすぐ立ちます。
息を吸いながら肘を伸ばしてダンベルを上げ、肩の少し上の高さまできたら止め、息を吐きながらスタートポジションに戻します。

正確なフォームで行えるウエイトで、ゆっくり行ってください。反動を使って体を反らして上げたり、肩より腕を上げすぎたりしないように注意してください!

動画のように手の甲を正面にするか、手の甲を外側(手のひらが自分の体側)にして行ってください。刺激が異なるので両方行うと良いかも知れません!

バリエーションとしてバーベルフロントレイズ、プレートフロントレイズなどあります。
オルタネイト(左右交互に)で行うと意識が集中しやすいですが、時間が余分にかかってしまいます。




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2006年10月06日

トレセン行ってきました!

今日はいつもより人が多く、若干集中力に欠けましたふらふら
まだまだ、精神力が弱いですねあせあせ(飛び散る汗)

まず、大好きなチンニングを3セット。次にマシンなどの混みぐあいもありディップスを4セット。これは自宅で出来ない+自重のみだったので4セットやっときました。
レッグカールを3セット。これは1セットごと負荷を上げてレップを下げて行いました(ピラミッド法

背、胸、脚を1種目終了した頃、さらに人が・・・。

ベントオーバーロウを3セット頑張ろうと思ったんですが、微妙に脊柱起立筋に違和感を感じたので1セットでやめました。
ラットプルマシンでビハインドネックプルダウンを2セット、ナローグリッププルダウン(アンダーグリップで)2セット。

チェストプレスを3セット(ピラミッド法)、ペックデックを3セット。
レッグプレスを3セット(ピラミッド法)

腹筋は若いねーちゃんがゆっくりやっていて終わる気配がなかったので、時間的にもできませんでした。

順番もいつもとは全くちがう感じで、1時間ぐらいで終了!

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2006年10月08日

フラッシング法

フラッシング法はみなさん名前は知らなくても、普通に使っているテクニックだと思います。

1つの部位を徹底して鍛えるトレ法です。複数の種目を数セットずつ行ってから次の部位へ移行します。
セット間と1種目終了時はもちろんインターバルを取りますのでジャイアントセット法などとはちがいます。

徹底的に追い込むのでパンプを得られやすく、成長を引き出せるようです。

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アンケート結果ですが内容が悪いためか投票が集まりませんでした。協力していただきました10名の方、本当にありがとうございました!
また、懲りずに何かアンケートさせていただきたいと思ってます。そのときはみなさんよろしくお願いしますm(__)m

結果はこちら



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