2006年09月02日

本格始動開始!

ようやく時間がとれるようになりましたわーい(嬉しい顔)
この1ヶ月ほぼNOトレーニングです(>_<)

体重はあまり変わってないですが、あきらかに筋肉が落ちています。
腹も出てきて最悪です(泣)

今日からトレーニングを開始するとともに、ブログのほうも頑張っていきます。また応援よろしくお願いします\(^o^)/

コメントもお待ちしておりますm(__)m

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ナローグリップカール

ナローグリップバーベルカール力こぶの記事で紹介したように二頭筋長頭に効果があります。

動画よりもう少し手幅を離してもいいですよ!

やり方はダンベルカールを参考にしてください!



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2006年09月03日

腹筋!

昨日は腹筋オンリーで頑張りました。
昨日からなんとかトレを開始しましたが、腹筋が衰えすぎて体がしょぼすぎるので当分腹筋を追い込みたいです。

腹直筋上部のためにクランチを3セット

腹直筋下部のためにリバースクランチを3セット

わき腹(外腹斜筋)のためにロシアンツイストを2セット


このメニューを週4ぐらいでやっていきます!


昨日は腹筋がプルプル震えていました。そうとう弱っていますふらふら


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関連記事へ:腹筋

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ビルダー動画・ロニーコールマン2


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2006年09月04日

肩トレ!

昨日は肩のウォームアップのためにダンベル3kgを2つ購入してきました!
すでに1〜5kgで重量調節できるダンベルを2つ所持していますがいちいち変えるのが面倒なので・・・

ということで肩を行いましたが時間があまりなかったので、

ショルダープレスフロントレイズリアレイズをトライセットで3セット
アップライトロウアーノルドプレスサイドレイズをトライセットで3セットのみです。

今日は筋肉痛です!

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2006年09月05日

かかとの痛み!!!

長時間の立ち仕事などでかかとの痛みを感じたことのある方はいますか?

かかとの痛みの原因はいろいろありますが、その1つにある筋肉の筋力の低下があります。





それはふくらはぎカーフ)です。

ふくらはぎは普段の生活(歩くなど)で使われていて、そこに長時間の直立姿勢が加わることで疲労が溜まりやすくなります。
ふくらはぎは回復の早い筋肉です!

かかとの痛みを感じる方はふくらはぎを鍛えてみてください。改善されるかもしれませんよ!

カーフレイズ

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2006年09月06日

トレーニンググローブ!

P1000390.JPGマイグローブです!

現在はGOLD'S GYMのを使ってます。

この3つ中では一番使いやすいですね!

初めて買ったやつは、どうも生地が薄い感じでいまいちだったのですぐにナイキのを買ったんですが、これは指が出るところに縫い目があり厚くなっているので、チンニングやプルダウンのとき指が痛くなりました。洗ってしまい皮が硬くなったのも原因ですが…。10キロ程度のダンベルを扱うぐらいだったら問題ないですがたらーっ(汗)

GOLD'S GYMのは最高ですね!手の平部分も生地が厚くクッション性も高いですし、指が出るところも薄く軟らかくなっているのでわーい(嬉しい顔)

手が痛くて力が出せない方、女性で手を保護したい方はぜひ購入を検討してみてください!

GOLD'S GYM レディスレザーグローブ
GOLD'S GYM レディスレザーグローブ


GOLD'S GYM レザーグローブ
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【GOLD'S GYM】筋トレサポーターパワーグリップ<Mサイズ>【ルネサンス】0608超得
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2006年09月07日

ビルダー動画・アーノルドシュワルツェネッガー!!!


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2006年09月08日

腕!

今週はまだ腕のみのトレができていないので、明日は腕を頑張ります。

腕もこの1ヶ月でかなり弱くなった気がします。何か15kgのダンベルが以前に比べてえらく重く感じます・・・。

明日はとりあえず10kgぐらいから始めようと思います。高レップスで効かしていくようにして様子を見ながら高重量低レップスに変えていこうと思います!

元に戻るまではマッスルメモリー?やらで新たに強くするよりは早く筋肉がつくようですね!
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2006年09月09日

腕トレ!

予定通り腕のトレのみ行いました!

内容は、
ダンベルカールを2セット、15レップス
バーベルカールを2セット、10レップス
リバースカールを2セット、8レップス
ナローグリップカールを2セット、8レップス

ナローベンチプレスを2セット、12レップス
ライイングトライセップスエクステンションを2セット、8レップス
キックバックを2セット、10レップス


本当はあとリストカールとリバースリストカールをやる予定だったんですが、時間がなくて断念もうやだ〜(悲しい顔)

こんなことならスーパーセットを使って効率よく行うべきでしたふらふら
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