2006年08月02日

バーベルカール

バーベルカールバイセップスカール)は上腕二頭筋に効果があります。

基本的にはダンベルカールと同じです。

手幅を広く持つと二頭筋短頭(内側)に効き、手幅を狭く持つと二頭筋長頭(外側)に効きます。

を支点にして、反動使って体を反らさないように行ってください!!!

ダンベルカールはこちら




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posted by にっくす | comment(0) | trackback(0) | 筋力トレーニング動画 |edit

やっと更新できました!

四日ぶりぐらいでしょうか?やっと記事が更新できる環境にきました!

今月いっぱいは、いつできるかわからないですがよろしくですm(__)m


今日は亀田興毅の世界戦ですね!みなさんはみるのでしょうか?
自分はけっこうボクシング好きなのでみますわーい(嬉しい顔)

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posted by にっくす | comment(0) | trackback(0) | 筋トレ日記・雑記 |edit
2006年08月08日

パーシャルレップ法

パーシャルレップ法はメインセットの最終セットで行うテクニックです。

まずパーシャルとは「部分的」と言う意味で、可動できる範囲で行うことです。

最終セットをフルレンジ(可動できる最大域)で行えなくなったら、動かせる範囲(可動域)で数レップ行います。

例えばダンベルカールで20kgを3セットだとしたら、3セット目のもう1レップもできない状態からパーシャルレップに入り、可動できる範囲で動かせなくなるまで回数を重ねます。

フルレンジの半分もしくはもっと少ない範囲でもいいので、動かせなくなるまで続けてください!!!

注意はパーシャルに入っても反動は使わずにフォームは正しく行ってください。また、ベンチプレスのように本来補助がいるような種目では、一人ではパーシャルレップ法は非常に危険なのでやめてください。動けなくてつぶれます。

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関連記事へ:パーシャル フルレンジ

posted by にっくす | comment(0) | trackback(0) | テクニック ○○法 |edit
2006年08月13日

プルオーバー

ダンベルプルオーバーは広背筋、大円筋に効果あります。背中のエクササイズですが、大胸筋も鍛えることができます!

フラットベンチなどに仰向けなり、ダンベルを手のひらでプレート部を支えるように持ちます。

下半身は動かして反動をつけてしまわないように!
頭も顎を引き動かさない。

ダンベルを両手で真上に持ち上げ、腕は伸ばすようにしますが、若干は肘を曲げても大丈夫です。

息を吸いながらゆっくり後ろに下ろしていき、吐きながら戻します。


下ろしていくとき、肩関節を痛めないよう注意してください。腕が水平になる手前でやめるようにして、慣れてきたら水平になるまで行ってください!!!





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2006年08月20日

ビルダー動画・ロニーコールマン


posted by にっくす | comment(0) | trackback(2) | ボディビルダー動画 |edit
2006年08月27日

力こぶ!!!

力こぶが大きいとかっこいいし、すごく力がありそうですよね!

力こぶは二頭筋長頭を鍛えることで盛り上がりを作ります。

二頭筋短頭を鍛えれば厚みのある太い腕を作れます。

バーベルカールハンマーカール
では、長頭を鍛えるエクササイズとして、より有効なのはどちらでしょうか?


それは、ハンマーカールです!
バーベルカールは短頭のほうが効きます。バーベルカールで長頭を刺激する場合はナローグリップカール(手幅を狭くする)で行ってください!



力こぶの盛り上がった太い腕を作るには、短頭と長頭を意識したトレーニングを行ってください!!!


腕を太くするはこちら

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