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胸部 Chest:胸を鍛える
プッシュアップ(腕立て伏せ)・ワイドグリッププッシュアップ:拳立て伏せ関連記事バーティカルプッシュアップ
プッシュアップバリエーション
ベンチプレスリバースグリップベンチプレスインクラインベンチプレスデクラインベンチプレス
ビルダーベンチプレス粟井式インクラインベンチプレス
チェストプレス
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライインクラインダンベルフライ
ディップス:ベンチディップス
ペックデッキ(ペックデック、バタフライ)
ケーブルクロスオーバー

上背部 Upper back:背中を鍛える
ラットプルダウンストレートアームラットプルダウン
粟井式プルダウン
チンニングスターナムチンニングビハインドネックチンニング
クラッピングプルアップ
ワンハンドダンベルロウイング:ツーアームダンベルロウイング
ベントオーバーロウイングドリアンロウ関連記事
シーテッドケーブルロウイング
ダンベルプルオーバー
シュラッグ

上腕部 Biceps:腕を鍛える
ダンベルカール・オルタネイトダンベルカール・シーテッドダンベルカールインクラインダンベルカール:関連記事
バーベルカール(アームカール、バイセップスカール)・ナローグリップカールハイレップス
コンセントレーションカール
ハンマーカール関連記事
プリーチャーカール(スコットカール)・粟井式スコットカールリバースプリーチャーカール
リバースカール・ダンベルリバースカールゾットマンカールドラッグカール:関連記事
ライイングカール関連記事
粟井式上腕トレーニング

上腕部 Triceps:二の腕を鍛える
トライセップスエクステンション(フレンチプレス)
ダイヤモンドプッシュアップ(ナロープッシュアップ)
トライセップスキックバック(プッシュアウェイ)
プレスダウン(プッシュダウン)
ナローベンチ(クローズグリップベンチ)
ライイングトライセップスエクステンション

肩部 Shoulder:肩を鍛える
ダンベルショルダープレス(オーバーヘッドプレス)
アーノルドプレス(ダンベルスピンプレス)
フロントプレス・バックプレス
フロントレイズ
サイドレイズ(ラテラルレイズ)
リアレイズ(ベントオーバーラテラルレイズ)
アップライトロウイング
インターナルローテーション

腹部 Abdominal:腹筋を鍛える
シットアップ腹筋トレバリエーション2はこちら腹筋を鍛える
クランチ関連記事
リバースクランチ・ツイスティッドクランチ・ケーブルクランチオブリーククランチ関連記事コロコロ
サイドベンド
ハンギングニーレイズレッグレイズ腹横筋を鍛える:ドローイン
腹横筋関連
ドラゴンフラッグ
サイドプランク
粟井式プランク
ヒューマンフラッグ

下背部 Lower back:腰を鍛える
デッドリフト
スティフレッグドデッドリフトルーマニアンデッドリフト関連記事
バックエクステンション
リバースハイパーエクステンション
タッチトゥズ
ライイングバックアーチ(スーパーマン)関連記事
リバースバックレイズ
グッドモーニング

前腕部 Forearm:手首、前腕を鍛える
ダンベルリストカール・リストカール
リバースリストカール
ラジアルフレクション
ウルナフレクション
スピネーション
プロネーション

大腿部 Femoral:太ももを鍛える
レッグエクステンション
レッグカール

下腿部 Lower leg:ふくらはぎを鍛える
カーフレイズ・ドンキーカーフレイズ:かかとあげ
トゥレイズ

臀部 Gluteus:お尻を鍛える
ヒップアダクション・ヒップアブダクション
ヒップフレクション・ヒップエクステンションヒップリフト
ズザナヒップトラスト

脚部 Leg:脚を鍛える
スクワットワイドスタンススクワット・クローズスタンススクワット・クォータースクワット・ヒンズースクワット
フロントスクワット・ハックスクワット・ブルガリアンスクワットワンレッグドスクワット
サイドランジ・フロントランジ・バックランジ
レッグプレス

その他
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スロートレーニング
太ももとおしりと腹筋を鍛える:スロトレ
筋力トレーニング
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男性向けワークアウト初級
巻くだけダイエット
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リンクされていない種目は今後追加予定



2009年11月21日

サマー・グロー42009:11:21:23:06:05

サマー・グローの動画です。

サマー・グロー3はうら

Very cute!
Summer Glau - Smiles




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