きんにっくす

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トラコミュ
筋力トレーニング
胸部　Chest：胸を鍛える
プッシュアップ（腕立て伏せ）・ワイドグリッププッシュアップ:拳立て伏せ：関連記事・バーティカルプッシュアップ
プッシュアップバリエーション
ベンチプレス・リバースグリップベンチプレス：インクラインベンチプレス：デクラインベンチプレス
ビルダーベンチプレス：粟井式インクラインベンチプレス
チェストプレス
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ・インクラインダンベルフライ
ディップス:ベンチディップス
ペックデッキ（ペックデック、バタフライ）
ケーブルクロスオーバー

上背部　Upper back：背中を鍛える
ラットプルダウン・ストレートアームラットプルダウン
粟井式プルダウン
チンニング・スターナムチンニング・ビハインドネックチンニング
クラッピングプルアップ
ワンハンドダンベルロウイング:ツーアームダンベルロウイング
ベントオーバーロウイング：ドリアンロウ：関連記事
シーテッドケーブルロウイング
ダンベルプルオーバー
シュラッグ

上腕部　Biceps：腕を鍛える
ダンベルカール･オルタネイトダンベルカール･シーテッドダンベルカール：インクラインダンベルカール:関連記事
バーベルカール（アームカール、バイセップスカール）･ナローグリップカール：ハイレップス
コンセントレーションカール
ハンマーカール：関連記事
プリーチャーカール（スコットカール）・粟井式スコットカール・リバースプリーチャーカール
リバースカール･ダンベルリバースカール・ゾットマンカール：ドラッグカール:関連記事
ライイングカール：関連記事
粟井式上腕トレーニング

上腕部　Triceps：二の腕を鍛える
トライセップスエクステンション（フレンチプレス）
ダイヤモンドプッシュアップ（ナロープッシュアップ）
トライセップスキックバック（プッシュアウェイ）
プレスダウン（プッシュダウン）
ナローベンチ（クローズグリップベンチ）
ライイングトライセップスエクステンション

肩部　Shoulder：肩を鍛える
ダンベルショルダープレス（オーバーヘッドプレス）
アーノルドプレス（ダンベルスピンプレス）
フロントプレス・バックプレス
フロントレイズ
サイドレイズ（ラテラルレイズ）
リアレイズ（ベントオーバーラテラルレイズ）
アップライトロウイング
インターナルローテーション

腹部　Abdominal：腹筋を鍛える
シットアップ：腹筋トレバリエーション：２はこちら・腹筋を鍛える
クランチ：関連記事
リバースクランチ･ツイスティッドクランチ･ケーブルクランチ･オブリーククランチ：関連記事：コロコロ
サイドベンド
ハンギングニーレイズ･レッグレイズ：腹横筋を鍛える：ドローイン
腹横筋関連
ドラゴンフラッグ
サイドプランク
粟井式プランク
ヒューマンフラッグ

下背部　Lower back：腰を鍛える
デッドリフト
スティフレッグドデッドリフト･ルーマニアンデッドリフト：関連記事
バックエクステンション
リバースハイパーエクステンション
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ライイングバックアーチ（スーパーマン）：関連記事
リバースバックレイズ
グッドモーニング

前腕部　Forearm：手首、前腕を鍛える
ダンベルリストカール･リストカール
リバースリストカール
ラジアルフレクション
ウルナフレクション
スピネーション
プロネーション

大腿部　Femoral：太ももを鍛える
レッグエクステンション
レッグカール

下腿部　Lower leg：ふくらはぎを鍛える
カーフレイズ･ドンキーカーフレイズ:かかとあげ
トゥレイズ

臀部　Gluteus：お尻を鍛える
ヒップアダクション･ヒップアブダクション
ヒップフレクション･ヒップエクステンション･ヒップリフト
ズザナヒップトラスト

脚部　Leg：脚を鍛える
スクワット･ワイドスタンススクワット･クローズスタンススクワット･クォータースクワット・ヒンズースクワット
フロントスクワット･ハックスクワット･ブルガリアンスクワット･ワンレッグドスクワット
サイドランジ･フロントランジ･バックランジ
レッグプレス

その他
女性のための美肌・シェイプアップ・健康
筋トレダイエット
トレーニング
スロートレーニング
太ももとおしりと腹筋を鍛える：スロトレ
筋力トレーニング
フィットネスズザナ・カーディオワークアウト：ズザナ・ケトルベルフィットネス
女性用ワークアウト初級
男性向けワークアウト初級
巻くだけダイエット
RANKING

リンクされていない種目は今後追加予定

【その他いろいろ動画の最新記事】

2009年11月21日

サマー・グロー４2009:11:21:23:06:05

サマー・グローの動画です。

サマー・グロー３はうら

Very cute！
Summer Glau - Smiles

More

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